靜呼吸， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 同時閉上眼睛， 想像吸進的空氣是有顏色的， 如藍色、淡黃色或綠色， 並儘量讓身體各部分都感受到這一顏色， 這樣會使全身放鬆， 充滿活力。 當肺內空氣飽和時， 用右手食指和中指把左鼻孔也按住， 屏氣10秒鐘， 同時想像體內空氣中充滿了種種煩惱， 最後讓空氣從右鼻孔連同剛才想像中的煩惱一起呼出。 然後按住左鼻孔重新開始， 每邊各做5次。
深呼吸， 使肺部充滿空氣， 這一過程需要5秒鐘， 最後屏注呼吸5秒鐘。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 停頓1~2秒鐘後， 再從頭開始， 這樣反復10分鐘。
睡眠呼吸， 臉朝上， 兩手平放在軀體的兩側， 閉上眼睛， 然後開始深呼吸， 同時慢慢抬起雙臂， 舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭， 這一過程約10秒鐘；再屏氣10秒鐘， 接著慢慢吐氣10秒鐘， 雙臂同時還原。 這樣反復10次， 即能安然入睡。
