瑜伽是一種具有醫療功效的運動， 能夠幫助練習者改善自己的身心， 變得更加的健康。 今天我們要介紹的是六個簡單的瑜伽動作， 想要通過瑜伽獲得健康的人， 可以結合瑜伽視頻教程來練習一下。
向太陽致敬
向太陽致敬， 即瑜伽的拜日式， 是瑜伽中的一個基礎的動作， 具有很好的熱身效果。 在我們正式開始瑜伽動作的練習之前， 我們應該先進行拜日式的練習， 不僅能夠達到熱身的效果， 避免運動傷害， 也同樣具有瑜伽的的姿勢效果。
拜日式的練習效果很全面， 能夠全面的改善我們身心狀況。
注意事項
1、拜日式由12個連續動作組成， 練習者可依自己的身體狀況， 調整速度， 等每個動作都十分熟練以後， 再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3——5次， 如果沒有時間做其他的瑜伽動作， 更要多做幾次。
3、在練習的過程中， 要保持呼吸順暢， 不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後， 完整做完一套， 要10——15分鐘， 如果真的沒有時間多做幾次， 每天最少要做一次， 不要偷懶哦!
5、在練習的過程中， 如果有些動作真的無法做到， 也不要勉強， 只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
頸部練習
任何一種瑜伽的坐姿坐好， 在整個基本姿勢裡， 請保證背部的挺直， 雙肩放平， 放鬆。
(1)保持雙肩不動， 呼氣的同時將頭轉向右後方， 眼睛向後看。 轉動的過程當中下巴始終與地面保持平行。 吸氣， 頭回正中。 反方向做同樣的練習。
(2)先吸氣。 呼氣時低頭， 下巴接近鎖骨， 不要使背一起彎曲， 頸後側的肌肉在伸展， 慢慢吸氣抬頭。 呼氣向後， 下巴向天花板方向延伸。 感覺頸前側肌肉的伸展， 吸氣， 慢慢地伸直頭頸。 在練習的過程中， 請注意動作是連綿不斷的， 但是在每次頭回到正中時， 請按山立功的要求， 適度伸直脖子。
(3)保持自然呼吸。 以頸部為中心， 頭頂向四周畫大大的圓。 向下， 下巴找鎖骨。 向右， 右耳找右肩， 雙肩保持不動，
肩旋轉練習
(1)選擇任何一種你喜歡的瑜伽坐姿或山立式站姿。
(2)雙手指尖自然搭放在肩頭， 雙肘自體側自然垂落。 以肩膀為中心， 雙肘畫大大的圓。 吸氣， 雙肘向前向上環繞， 肘尖相觸， 呼氣， 雙手手背在頸後相觸， 肩胛骨儘量相觸， 開肩挺胸， 雙肘向後向下環繞， 回至起始姿勢。 此為一個回合， 順時針方向旋轉10圈。
(3)按同樣的方法， 逆時針方向旋轉10圈。
犁式
(1)仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。
(2)呼氣， 雙手掌心向下壓地， 向上提起身體， 儘量讓雙腿向頭後方推送，
(3)如果身體允許， 將雙手掌心相合， 伸直肘部， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展。 保持背部垂直於地面。 此體位要配合輔助用具， 來減少壓力。
頭碰膝前屈伸展式
(1)站立， 將重心放到右腿， 左腿彎曲抬起， 雙手十指交叉抱住雙腿的腳跟。
(2)邊吸氣邊將左腿向前伸出(與地面平行)， 邊呼氣邊讓上體下沉， 用額頭去找膝蓋。
(3)邊吸氣邊抬頭， 邊呼氣邊放下左腿， 還原站立。 同樣的方法做另外一側。
單腿背部伸展式
(1)雙腿併攏向前伸直， 挺直腰背， 坐在墊子上， 屈右膝， 打開右髖， 讓右膝落向地面， 帶動右腿外側完全放落在地面上。 右腳的腳掌貼放在左大腿內側， 借助雙手的幫助，
(2)吸氣， 向上抬起雙臂， 讓雙臂放在雙耳的後面， 十指向上伸展， 挺直腰背。 注意：身體是朝向正前方的， 回勾左腳掌， 讓腳趾儘量地指向自己。
(3)呼氣， 以腰為起點向前折疊身體， 儘量做到小腹放在大腿上， 胸觸膝， 在保持脊柱自然曲度的同時讓額頭觸及脛骨， 保持自然呼吸， 在這個姿勢上停留20秒左右。
(4)吸氣， 手臂夾緊雙耳， 慢慢地抬頭， 帶動上半身使椎骨一節一節的抬起， 體會脊柱強烈的伸展。
(5)呼氣， 放鬆右膝， 活動雙腿。
這套瑜伽動作的練習能夠讓我們的身體變得更加的健康， 不過要注意的是， 瑜伽的練習是需要長期堅持。 對於瑜伽的練習者， 可以為自己設定一個時間， 每天在這個時間進行瑜伽的練習， 堅持一段時間後，你就能發現身體的改變了。
堅持一段時間後，你就能發現身體的改變了。