冬季長跑鍛煉的注意事項

1.做好準備活動。 清晨長跑前， 最好先喝一杯溫開水， 以補充水分， 增加血流速度。 出門前， 要排空大小便， 搓揉雙手及頭面部， 以增加這些部位的血液迴圈， 並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開， 方法是做操或小步慢跑。 還要根據氣溫變化增減衣服， 並選用鬆軟舒適的跑鞋。

2.注意交通安全。 在馬路上長跑要注意交通安全， 動作不要過猛。 長跑時， 要保持肢體活動協調平穩， 用前腳掌或前腳掌外側著地， 然後過渡到全腳掌著地。 這樣既能減少膝關節損傷， 又可以節省體力， 提高速度。

3.口鼻並用。 用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，

4.運動量要適度。 當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時， 除了某些特殊情況， 很有可能是運動量過大引起的， 此時應減少長跑里程。 長跑結束時， 要注意做好整理活動， 做幾節徒手操， 進行深呼吸。 睡覺前要用熱水泡腳。

5.遇雨雪天氣， 可改在室內鍛煉。 如進行原地跑或支撐高抬腿跑等， 以防發生外傷。