做什麼樣的運動對身體最好

有氧無氧對對碰 什麼樣的養生運動最好

有氧運動：也稱有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 機體以耗氧的氧化供能為主。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 它的特點是運動強度較小， 持續時間較長， 能增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 消耗體內脂肪， 是健身運動的基本方法。 涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

無氧運動：在運動過程中， 由於運動劇烈，

運動中所需要的氧不能滿足機體的需要， 這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足， 因此會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節酸痛。 它的特點是運動強度大， 持續時間短， 屬於劇烈的競技運動， 不常用作健身保健運動。 涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

選擇有氧的三大理由

首先， 有氧運動運動量較小， 是增進身體健康的首選。 俗話說， “生命在於運動”， 有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣， 促進組織新陳代謝， 使機體營養物質充足， 增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。 同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動， 既鍛煉了肌肉， 又帶動人體循環系統加強運作，

能明顯改善心臟的營養和脂質代謝， 從而增強了心肺功能， 使心肺耐力得到鍛煉， 因此， 有益於身體健康。

其次：有氧運動的運動時間較長， 有脂， 塑造美好形體， 各種有氧運動需要消耗體內的熱量， 燃燒體內脂肪， 運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪， 可以降低體內脂肪百分比。 同時在運動過程中， 肌肉得到很好的鍛煉， 身體的柔韌度也得到很好的增強， 最終這到減肥塑身的目的。

最後是緩解精神壓力。 有氧運動是一種積極的情緒調節方式， 它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節， 緩解精神壓力， 起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

有氧運動的四項指標

1、應在充分的環境下進行， 一般選擇地面廣闊、平坦，

空氣清新、流通、無污染氣體的場所。 最佳鍛煉時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段， 淩晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段， 空氣中氧含量低， 故不適合進行有氧運動。

2、堅持每週3-5次， 並持續一段時間， 每次運動不少於30分鐘。 但需注意循序漸進原則， 運動強度應從低向中等強度逐漸過渡， 持續時間應逐漸加長， 運動次數由少增多， 視個人體質情況及可適應範圍而定。

3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%， 以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。 如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。

4、運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。

一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 下次運動時可就要減量了。

有氧運動注意事項

1、在進行有氧運動前， 最好提前一個小時吃一些食物， 並連行熱身， 做一些伸展運動， 活動一下關節韌帶， 伸拉四肢、腰背肌肉， 這些都是準備活動， 然後逐漸進入適當強度的運動狀態， 不要太急著進入強度較大的運動中， 以免發生抽筋等事故。

2、在有氧運動中要注意動作的緩衝以及呼吸的配合， 運動不要過量， 使身體得到一種比較良好的鍛煉。

運動結束後也不要急著休息， 還需要做一些伸展運動， 使身體逐漸放鬆。

3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人， 應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。 待病情穩定後， 由醫生對病情評估， 再制訂合適的運動方案。 高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧代謝運動。 此外， 發熱時也不要做有氧運動。

4、注意飲食配合。 人每天攝入的飲食中， 各營養要索的科學比例應該如下：碳水化合物占50-55%， 蛋白質占20%， 精肪占25-30%， 人體每天所需的水分大約是2000毫升， 在運動過程中， 最好每隔15-20分鐘注意適當補充—些水分。