科學跑步鍛煉怎麼做

跑步是一種很簡單的運動方式， 即便是很簡單， 也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。 如果是胡亂的跑步， 不但不能鍛煉身體， 反而有可能導致某些身體損傷。 跑步的注意事項也是有很多的， 比如說跑步適合的時間， 跑步場地的選擇， 跑步衣著等等。 下面就來看看應該如何正確的跑步鍛煉吧。

跑步是一種全身運動， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。 骨骼是身體的支架， 人體活動的杠杆。 處在生長發育期的青少年， 堅持跑步能改善血液迴圈，

增加骨細胞營養物質的供應， 提高骨細胞的生長能力， 從而促進了骨的正常發育。 老年人， 新陳代謝減弱， 肌肉逐漸萎縮， 骨骼出現退行性改變， 骨與關節疾病也越來越多。 堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。

在人未生病不是很疲勞的前提下， 每天在飯前飯後1小時進行慢跑， 每次跑步時間為30-60分鐘最佳 ， 每週跑步至少3次， 科學分佈。 運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。

在跑步之前一定要有一個準備活動， 通過準備活動可以讓我們的身體慢慢進入到興奮狀態， 同時讓我們的關節以及肌肉慢慢適應運動的狀態， 熱身運動之後再行跑步鍛煉， 這樣才不容易在跑步的時候出現抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。