在社會飛速發展的今天， 很多人被身體的諸多問題困擾著。 想要減肥， 卻沒有好的條件和好的去處。 其實有運動器材的輔助是可以達到更好的減肥效果的。 因此去健身房鍛煉已經是住在城市裡人們的首選場所。 那麼在健身房怎麼減肥， 要做什麼運動， 要多久才能有效果呢？
關於在健身房怎麼減肥， 要做什麼運動？這裡提供三種方法：
第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的品質，
有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。 這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性， 不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。 這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到後面減肥的效果越不明顯。 因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪， 還有人體的肌肉， 這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，
第三種方法：迴圈訓練減肥
迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。 比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後， 再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習）， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習。 照此步驟， 連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。 這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好， 同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上就是可以在健身房進行的有效的減肥運動。 除了要堅持鍛煉， 還需要注意日常的飲食上要稍加控制。
