孕婦在孕期可以通過練瑜伽來排遣無聊的時光， 孕婦練習瑜伽的好處主要體現在放鬆情緒方面。 下面， 我們就和大家從一些簡單的孕婦瑜伽教學步驟開始瞭解， 跟著瑜伽視頻教程來瞭解一下孕婦瑜伽吧!
首先， 我們和大家一起來學習幾組幫助我們有效緩解脹氣的瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作對我們的孕婦朋友而言非常簡單哦!
1、排氣的姿勢
排出腸內廢氣， 幫助腹部放鬆， 緩解腰痛。
做法
放鬆平躺， 雙腳伸開與骨盆同寬， 屈膝。
將準備好的毛巾輕輕地打在我們的一隻腳上， 調整呼吸， 輕輕地吐氣，
2、平躺扭腰
加強脊柱的柔韌性， 緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。
做法
平躺， 雙臂向兩側張開與肩齊平， 雙腳整齊併攏， 呼氣。 邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。
慢慢吐氣， 腿向左側儘量伸展。 再次吸氣， 腿回到原位放下。 反方向以相同方法練習。
3、休息的姿勢
休息的姿勢也是我們的孕婦瑜伽練習的重點， 堅持這樣的瑜伽練習可以使我們的身心都得到很好的放鬆。
利用椅子， 將下肢放在高處， 以改善全身血液迴圈， 這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。
做法
身體側躺， 將一條腿平穩地放在不太高的椅子上， 枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢， 做5～10次腹式深呼吸。
4、毛細血管的運動
消除因血液迴圈不暢引起的浮腫， 增強腰背肌肉。
做法
平躺， 四肢上舉， 彎臂屈膝， 手尖腳尖放輕鬆， 配合呼吸一起向上甩動。 甩的時候注意不要過於用力， 然後將手腳歸位放鬆。
瑜伽小貼士——孕婦不宜吃哪些食物
1、不宜吃木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶， 可與孕酮相互作用， 從而阻礙懷孕或造成流產。
2、不宜吃桃子
桃子性甘熱， 味辛酸， 有微毒。 桃子有破血作用， 孕婦食用後有可能引起流產。
3、不宜過量喝咖啡
婦女懷孕初期喝太多咖啡會增加流產的危險。 調查顯示， 每天只喝兩杯咖啡孕婦流產的危險就會增加， 而如果孕婦每天喝4杯咖啡， 這種危險會增加一倍。
4、不宜食桂圓
桂圓又名龍眼。 因其性質大熱， 凡陰虛內熱體質者不宜食用。 懷孕後， 大都陰血偏虛， 陰虛則生內熱， 故常有口乾舌燥、大便幹結等症狀。 中醫主張胎前宜涼， 而桂圓性熱， 孕婦食後， 不但不能保胎， 反而出現先兆流產的症狀。
5、避免食用大型魚
建議， 孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類， 海產金槍魚罐頭不超過180克。 河水、湖水和溪水中釣來的魚， 可能含有細菌或受過化學污染， 也最好不吃。 如果要吃， 最好先把魚送到相關衛生部門進行一下檢驗。 當然每週吃360克以下的魚是沒有危害的。
6、避免食用生肉和半生肉
不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等)， 它們可能含有大量細菌和病毒， 要熟透後才能食用。
7、避免吃外面買的熟食和冷熏類海產品
在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食， 以及冷藏的薰制海產品中， 李斯特菌最容易繁殖， 孕婦感染此細菌會導致諸如流產、畸形或死胎等嚴重後果。 此類產品要煮熟後才能食用。
