瑜伽的練習只需要幾分鐘， 但是卻能夠給你的身體帶來顯著的改變， 那麼為什麼不去做呢?今天小編要為大家介紹的就是一套簡單的瑜伽動作練習， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
這套瑜伽動作能夠幫助我們促進身體內的血液迴圈， 還能改善脊椎的情況， 對我們的健康很有益處。 而且這套瑜伽動作可以直接在床上進行， 只要簡單的幾分鐘， 是不是很方便呢?下面就具體的來瞭解一下吧。
第一步
雙腿打開90度坐在地面， 雙手放在膝蓋上面， 上身立直， 自然呼吸， 保持5秒。
第二步
慢慢呼氣，
第三步
慢慢吸氣， 雙手伸直， 手指全部張開指尖觸地， 上身前俯， 頭部低下， 腹部收緊， 保持10秒。
第四步
慢慢呼氣， 上半身盡所能的貼地， 用自己的額頭去貼住地面， 雙手屈肘撐地， 保持10秒。 這一步， 你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸， 腿部的血液迴圈流動快， 你一定要堅持10秒在放鬆。
第五步
這是一個很舒服的姿勢， 全身俯臥， 雙腿舒適的分開， 雙手屈肘， 將自己的臉部側面貼在兩手的手背上， 放鬆， 保持5秒。
第六步
上身保持姿勢不動， 右腿從膝蓋處彎曲屈膝， 右腳膝蓋往胸部上貼近， 自然呼吸， 保持10秒。
第七步
上半身慢慢抬起， 雙手屈肘撐住地面， 手心向下， 右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，
注意事項
瑜伽應該是節奏緩慢的運動， 決不能過於急躁， 也不能隨意的更改動作或者加快動作的速度， 而且要使得你的呼吸能夠與你的動作節奏達成一致。 在緩慢的節奏中感受你的內心。
在練習時， 如果身體中有關節輕微響動的聲音， 不要緊張， 這是你身體變得靈活鬆動的標誌。 但是要注意的是， 如果身體發生了劇烈的抖動， 或者產生了強烈的痛感， 就應該立刻停止練習， 簡單的休息一下。
