結束一天的生活， 覺得全身上下都很不舒服， 那就來練習瑜伽吧。 瑜伽不僅能夠幫助女性緩解身體上的各種不適， 還能幫助女性塑造完美的身體曲線， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
雙腳式 Dvipada Pitham
功效
溫和訓練背部肌肉拉伸髂腰肌和大腿。
仰臥在墊子上， 手臂沿身體兩側向前伸展。 屈膝， 雙腳放平， 將腳靠近坐骨， 舒適為宜。 吸氣， 帶動腹肌， 腳用力下壓， 抬起臀部， 同時將脊柱一節一節抬離地面。 呼氣， 倒退至前步驟， 將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。 重複五次。
膝到胸式變式 Apanasana
功效
打開髂腰肌伸展下背部。
同樣以仰臥的姿勢開始， 然後伸直左腿的同時， 保持右腿的彎曲。 調整呼吸， 呼吸自然之後呼氣， 向內收緊腹部， 並且用手將膝蓋向腹部拉。 這個動作要進行四次的重複。
之後， 彎曲左膝， 延伸右腿， 同樣重複四次。 接下來彎曲雙膝， 雙手扶住膝蓋， 呼氣， 膝蓋朝腹部牽拉， 下顎微收， 同時將下背部和骶骨推向地面。 吸氣， 回到開始姿勢， 重複4次。
仰臥束角式 Supta Baddha Konasana
功效
加強大腿內側加速骶骨血液迴圈。
彎曲雙膝， 雙腳併攏， 仰臥在墊子上， 將腳靠近臀部;吸氣， 向外打開雙腿， 膝蓋外展時保持腳掌併攏。 緩慢深長的呼氣， 雙膝帶回併攏， 收緊腹部肌肉， 下背部向下推。
吸氣， 再次打開雙腿， 用兩個呼氣的間隔併攏膝蓋， 到吸氣前在中途時稍作停頓。
吸氣， 再次分開雙膝， 用三個呼氣的間隔併攏膝蓋， 再向上抬起三分之一處高度停留， 之後停留在三分之二的高度， 隨後回到開始姿勢。
與上面的步驟差不多， 再次吸氣， 然後分開雙腿， 接下來緩慢的併攏膝蓋， 注意這裡要有進行四個呼吸的時間。 然後抬起腿部， 與上面不同， 這裡需要分別抬起至四分之一、四分之二、四分之三的位置， 然後還原姿勢。 在這裡要注意的是， 腿部微微抖動是正常現象， 不需要緊張。
紅鵝式 Cakravakasana
功效
使骨盆、腰椎連接處保持健康。
四肢跪立;手腕正對雙肩下方， 膝蓋正對髖骨下方：吸氣時， 手的後部稍微後拉， 使胸廓遠離肚臍， 拉伸腹部。 呼氣， 臀部後移至腳跟， 同時肚臍內收， 拱起下背部。
眼鏡蛇式變式 Bhujangasana
功效
加強支撐骶骨的肌肉的力量。
臉朝下俯臥， 前臂和手掌沿胸部兩側落在墊子上。 頭轉向一側。 雙腿伸展， 腳趾繃直， 大腿貼地放鬆：吸氣， 雙手稍稍向後推， 用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地， 頭轉回正中， 從胸骨開始延伸。 呼氣， 向下回到開始姿勢， 同時頭轉向反側。 重複這一步驟。 隨後展開雙腿約10釐米寬， 重複2次該步驟。 接下來再將雙腿向外打開達到20釐米再重複2次。 最後， 雙腿在增加到10～30釐米， 完成2個最後的重複動作。 回到開始姿勢放鬆。 這一組動作增強臀肌力量， 從而有助於支持骶骨。
腹部扭轉變式 Jathara Parivrtt
功效
伸展下背部伸展並加強臀部外展肌的力量。
以仰臥開始。 膝蓋彎曲， 向胸部靠攏;大腿併攏;手臂向兩側外展打開， 掌心貼地;呼氣， 膝蓋向右倒向地面， 從腹部開始扭轉， 同時頭轉向左側看左方;吸氣， 膝蓋、頭回正。 再次呼氣， 雙腿向下到左側， 同時頭轉向右側;吸氣， 回到正中。 重複以上過程一次， 做兩側。 現在， 呼氣， 膝蓋向下移， 到身體右側， 保持住。 臀部保持不動， 膝蓋仍然彎曲， 每次吸氣時， 抬起左腿離右腿10釐米左右的高度。 重複4次。 吸氣， 回到開始姿勢;呼氣， 膝蓋下移至身體左側， 做右腿上升動作。 重複4次。 回到正中， 雙腿回到地面， 放鬆。
臥手抓腳趾腿伸展式 Supta Padangusthasana
功效
拉伸大腿內側， 穩定盆骨。
仰臥， 屈膝， 手握住膝蓋後側，
挺屍式Savasana
仰臥， 手臂舒適地放在身體兩側， 手掌朝上。 可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭， 以減小下背部的壓力。 還可以把腿墊高在椅子上， 沙發或床上。 找一種讓你深入放鬆的姿勢， 使瑜伽習練產生的功效能夠被身體吸收和結合。 讓自己進入完全放鬆的狀態至少5分鐘。 慢慢地翻向一側， 起身。 等待一分鐘後， 就可以開始其他的工作了。
對於瑜伽的練習， 需要我們以自然平和的心態來進行。 要記住，練習瑜伽是為了改善自己的身心狀態，是一個感知身體變化的過程，只有平和自然的心態才能真正的去感受瑜伽的魅力，獲得瑜伽的功效。
要記住，練習瑜伽是為了改善自己的身心狀態，是一個感知身體變化的過程，只有平和自然的心態才能真正的去感受瑜伽的魅力，獲得瑜伽的功效。