瑜伽雖然是一門簡單安全的運動， 但是在實際的練習過程中， 仍然有人因為不正確的練習方式讓自己受傷。 今天我們就一起瞭解下瑜伽練習中， 必須將以避免的幾個錯誤， 以便我們通過瑜伽視頻教程進行學習能避免身體的損傷。
死記硬背動作與呼吸地配合， 易引發身體不適
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。 比如當我們做魚， 駱駝等練習時， 為了減少體內壓力， 在動作定型和收功時都要求呼氣。 如果不是這樣， 輕則會出現頭暈頭痛， 重則會出現視網膜脫落， 鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。
不瞭解身體， 不按運動醫學的要求練習， 為了瑜伽動作而動作
當您做弓步或下蹲， 扭轉這樣的練習時， 比如蹲功， 戰士系列， 腰轉動功， 新月， 躍進等動作。 請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖， 並且同腳尖在一條垂直線上。
當您做軀幹超伸， 也就是駱駝， 拱背， 動態腰功， 眼鏡蛇、上狗等動作時。 請一定注意， 我們要做的不是要讓您向後彎成多大， 而只是為了靈活一下關節與肌肉。 動作時一定要收緊臀和腰骶肌， 腹橫肌也要適度收緊， 在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節的春筍般向上伸展， 然後打開胸， 打開肩， 不要在動作中讓雙肩聳起， 感覺脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向後伸展。 不要有向前挺肚子的感覺， 不要將髖關節過度的前推讓自己有站不穩不感覺。 不要有無法呼吸的感覺。
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關節超伸， 也就是懸空壓腿， 身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要後陷， 肘關節前的橫紋不要前凸。 要保持腿與臂是一條180度直線。 這樣做是為了保護膝和肘關節不受損傷。
在支撐身體時儘量保持全手掌用力， 不要只把重量壓給掌根， 這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。
在伸展髖關節時請保持骨盆中立位， 也就是在做神猴式， 舞王， 弓式等動作時不要過度向外翻胯， 這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合症。
儘量少做彎腰時轉動身體的練習， 比如三角功等練習保證冠狀面動作， 對於一些經典體位， 如三角轉動式， 側角轉動式等動作的練習要儘量把動作分解成單平面完成，
雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵， 不要讓小指和掌心打開。 這樣做有利於安心收神收斂心包。 通和氣脈。
一味伸展， 忽視肌力肌耐力練習
不管進行什麼樣的練習， 都需要我們能夠全面的鍛煉自己的身體， 而不是僅僅鍛煉身體的某一個部分。 一味的伸展而不進行肌力肌耐力的練習， 即便現在看不出問題， 等到年長的時候， 身體就會出現難以正常的進行活動的現象。
認為汗流浹背， 大耗體力才是能減肥， 有效果的練習
瑜伽是養生功，講的是養氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的。更不是有效減肥的首選。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。所以在這種狀態下，我們即沒養生，也沒有效減肥。反而是運動時呼吸穩定地練習減肥效果更好。按照中醫養生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，實在得不償失。反而是呼吸平穩，薄汗微濡的狀態最好。
不知內容，不明原因，盲目唱誦
唱誦既有自身的含義，又是瑜伽冥想法的一個組成部分。事實上，很多瑜伽練習者並不瞭解瑜伽唱誦的含義，也不能通過唱誦幫助自己進行瑜伽冥想法的練習狀態中，其實就不適合進行唱誦的練習。
剛接觸瑜伽就練呼吸，腹式呼吸訓練只有吸氣小腹起漲，呼氣小腹回縮兩句話
呼吸訓練是瑜伽八支的第四部分，在體位元之後，這是因為瑜伽認為人體有七萬兩千條經絡，而在出生後第五天，這些經絡就開始以平均每天大概兩條經絡長度的速度 堵塞，全部經絡堵塞那天就是人自然死亡的日子，因為人們不知因循自然規律生活養命，致使經絡堵塞速度過快，所以人類很少有人盡天命，度百歲乃去。而是早早地結束了人生之旅。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動作可以有效地改善人體經絡的暢通程度，使在經絡中運行的氣血也得以暢通無阻。在我們進行系統體位元練習前，經絡的阻塞是客觀存在的，這時盲目調息，無異于向淤阻的河道中放水，衝開河道的同時，兩岸也會受洪水之災。所以，呼吸訓練在瑜伽八支中放在體位的後面，也就是要求我們系統地練習過一段時間體位後才可以練習呼吸。在呼吸練習中，最基礎的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲，呼氣，小腹回縮這麼簡單地教學。
一上課就調息
調息是需要身心都處於和諧的狀態才能進行的。一上課就進行調息的話，就很難保證自己的身心處於和諧的狀態，也不能讓自己的獲得良好的瑜伽練習效果，因而一上課就調息的行為不可取。
瑜伽是養生功，講的是養氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的。更不是有效減肥的首選。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。所以在這種狀態下，我們即沒養生，也沒有效減肥。反而是運動時呼吸穩定地練習減肥效果更好。按照中醫養生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，實在得不償失。反而是呼吸平穩，薄汗微濡的狀態最好。
不知內容，不明原因，盲目唱誦
唱誦既有自身的含義，又是瑜伽冥想法的一個組成部分。事實上，很多瑜伽練習者並不瞭解瑜伽唱誦的含義，也不能通過唱誦幫助自己進行瑜伽冥想法的練習狀態中，其實就不適合進行唱誦的練習。
剛接觸瑜伽就練呼吸，腹式呼吸訓練只有吸氣小腹起漲，呼氣小腹回縮兩句話
呼吸訓練是瑜伽八支的第四部分，在體位元之後，這是因為瑜伽認為人體有七萬兩千條經絡，而在出生後第五天，這些經絡就開始以平均每天大概兩條經絡長度的速度 堵塞，全部經絡堵塞那天就是人自然死亡的日子，因為人們不知因循自然規律生活養命，致使經絡堵塞速度過快，所以人類很少有人盡天命，度百歲乃去。而是早早地結束了人生之旅。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動作可以有效地改善人體經絡的暢通程度，使在經絡中運行的氣血也得以暢通無阻。在我們進行系統體位元練習前，經絡的阻塞是客觀存在的，這時盲目調息，無異于向淤阻的河道中放水，衝開河道的同時，兩岸也會受洪水之災。所以，呼吸訓練在瑜伽八支中放在體位的後面，也就是要求我們系統地練習過一段時間體位後才可以練習呼吸。在呼吸練習中，最基礎的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲，呼氣，小腹回縮這麼簡單地教學。
一上課就調息
調息是需要身心都處於和諧的狀態才能進行的。一上課就進行調息的話，就很難保證自己的身心處於和諧的狀態，也不能讓自己的獲得良好的瑜伽練習效果，因而一上課就調息的行為不可取。
