現在街上我們仍可以看見很多人選擇騎自行車， 騎車運動不僅有助於身體健康， 還可以使你個人耐力得到磨練。 騎車的時候避免不了會出現一些問題， 那麼我們騎自行車要注意什麼呢?騎車減肥的方法又有那些呢?一起來看吧。
騎自行車主要是鍛煉下肢的力量， 從而達到健身的效果。 下面具體講解一些冬天裡騎自行車的注意事項。
冬天裡騎自行車的注意事項
冬季騎行不同于春、夏、秋三季， 自然條件相對艱苦， 不管是騎手還是車輛， 要注意的地方很多， 下面， 就個人經驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩
如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰,造成面部凍傷。 冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。
我們可採取騎行和推車步行相結合的方式， 一來促進和改善身體的血液迴圈， 二來減輕自己的運動量， 相結合的方式能讓運動更加有趣。
還要準備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。 冬季騎行時， 如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。 切不可因發癢而使勁搓揉。
著裝方面
冬季氣溫比較低， 人體熱量消耗大， 在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則， 防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，
透氣是指人體自然排汗， 排熱後， 熱氣和水氣不會滯留服裝內， 較快排出。 保暖， 顧名思義， 就是保持身體溫度。 基於這三方面， 選擇正確的衣著還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當溫度在5～15度的時候
可以選擇速幹內衣和長袖服裝， 下身穿抓絨褲或秋褲， 這樣的溫度較為適中， 在騎車過程中， 熱量的消耗不是很大。
個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理， 騎行褲為緊身設計， 有效降低迎面來風與腿部的直接接觸， 降低阻力與熱損耗。
當溫度在-5～+5度的時候
可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配， 下身長厚騎行褲， 或短騎行褲+羊毛褲+運動褲， 現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，
當溫度在-5度以下的時候
部推薦進行長途的騎行活動， 短途騎行推薦使用， 速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配， 下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應選擇全指手套， 手背要有加強設計， 避免意外對手部造成損傷。
騎行溫馨提示， 幾點注意事項
1、沒有速幹內衣， 可以用短袖騎行服代替， 畢竟材料差不多， 透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套， 褲子騎行， 這樣會增加風阻， 造成不必要的熱損耗。 寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行著裝同其他三季一樣， 服裝顏色儘量鮮豔， 容易引起路上車輛注意， 安全第一。
4、護目鏡的選擇很重要， 可有效降低風對眼睛的刺激。
5、如全指手套感覺冷， 可以帶一副薄的白手套在內， 然後外部帶上全指手套。 這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助， 運動圍巾是很不多的選擇， 時下流行的魔術圍巾， 可變換多種造型， 變化多種用途， 不管是面罩還是頭巾， 圍巾， 相信你會需要。
綜合以上所述， 我們可以總結出冬季騎自行車時應注意穿著不能太大、顏色要鮮豔、內衣是速幹的、護目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等， 這些小問題你一定要在這個季節引起注意哦。
騎車的好處
1、改善心肺功能
自行車運動過程中， 手臂和軀幹為靜力性的工作，
長期進行自行車運動， 能使心肌發達， 心臟變大， 心肌收縮有力， 從而使肺通氣量增大， 肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。 騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動， 還能把血液從血管末梢抽回心臟， 同時也強化了微血管組織， 這又叫“附帶迴圈”。 強化心臟可以使你不受年齡的威脅， 永葆青春。
3、預防大腦老化
現代運動醫學研究結果證實， 騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 防止其早衰及偏廢。
另外， 騎自行車時壓縮血管， 使得血液迴圈加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當你騎行一段時間後，你會覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由於騎自行車是週期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，因此比起那些只靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善夫妻生活
每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使腎功能增強，有助於夫妻間生活的和諧。
6、緩解壓力，延年益壽
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優勢外，騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。
騎自行車減肥優勢
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3、能根據自己的節奏自由掌握
運動量的大小可以根據自己的需求隨意改變，這是騎自行車減肥的特點之一。
關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間的鍛煉身體，當然就會使身體的體溫有所上升，導致出汗的現象。
當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車減肥方法
1、強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
結語：騎自行車是一項適合於大眾的健身運動，平時少開車，多騎車對自己的身體有很多好處。上文向大家介紹了一些騎車的注意事項及騎車減肥的方法。希望能夠幫助大家更好的運動。在此也祝大家身體健康!
使得血液迴圈加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當你騎行一段時間後，你會覺得大腦更清醒。4、減肥瘦身塑形
由於騎自行車是週期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，因此比起那些只靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善夫妻生活
每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使腎功能增強，有助於夫妻間生活的和諧。
6、緩解壓力，延年益壽
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優勢外，騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。
騎自行車減肥優勢
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3、能根據自己的節奏自由掌握
運動量的大小可以根據自己的需求隨意改變，這是騎自行車減肥的特點之一。
關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間的鍛煉身體，當然就會使身體的體溫有所上升，導致出汗的現象。
當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車減肥方法
1、強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
結語：騎自行車是一項適合於大眾的健身運動，平時少開車，多騎車對自己的身體有很多好處。上文向大家介紹了一些騎車的注意事項及騎車減肥的方法。希望能夠幫助大家更好的運動。在此也祝大家身體健康!
