冬季運動 怎樣減輕運動後的疲勞感

冬天到了， 由於天氣的寒冷導致我們體內新陳代謝更加緩慢， 為了加速新陳代謝， 很多人都會選擇在冬季運動。 健身運動是好事， 在健身時我們也需要保護好自己， 下面就跟小編一起來瞭解冬季健身注意事項吧!其中最需要我們注意的是下面這六點：

冬季運動要注意的6個要點

1、鍛煉前做足熱身準備

健身運動之前必須要做熱身運動， 一般來說， 從感覺身體是否出汗來判斷熱身運動是否做好。 熱身運動不止是慢跑或拉伸運動， 熱身運動也可以利用一些簡單的器械來進行的， 不論是快走、慢跑，

還是器械運動， 都可以達到效果。 做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快， 否則會呼吸困難， 嚴重著還可能引起呼吸道疾病。 以為當速度達到一定的速度後， 鼻吸已經滿足不了身體的需求， 需要嘴巴呼吸， 這時外界空氣的溫度又極低。 這時呼吸， 對於呼吸道的刺激極大， 需慢慢加快速度， 讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。 因此休息以及鍛煉結束時， 應及時添加衣物。 也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加， 慢慢的減掉衣服， 當運動結束後則應當馬上穿上衣服，

千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服， 這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

3、運動前後及時補充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同其他季節是一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。 另一方面， 在寒冷的天氣， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉， 這是不科學的做法， 因為其中含有咖啡因， 會造成人體失水， 是鍛煉前最忌諱的飲料。

4、環境要清潔舒適且安全

在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙、下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。

在戶外進行健身時， 要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地， 注意路面是否太滑。 做好保暖措施， 如手套、耳套等， 以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。

5、選擇正確的鍛煉方式和方法

在我們冬季進行運動時主要是為了提高我們的身體素質， 我們可以適當的增加鍛煉的強度和力度， 把每一組的動作次數增加， 也可以在身體允許的條件下增加有氧鍛煉的內容， 相對的延長健身時間， 用以改善機能， 發展專項素質， 消耗體脂， 防止脂肪過多堆積。 另外， 注意鍛煉間隙要適當短一些， 尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 再者就是注意鍛煉的循序， 剛開始是一定得進行熱身;然後再到拉伸韌帶，

以降低身體受傷的幾率;接著就是要慢慢的加強運動強度， 循序漸進， 不可突然增加極大的強度， 最後就是要進行放鬆運動， 可讓肌肉恢復時間縮短。

6、根據個人體質做好運動計畫

冬季戶外鍛煉， 應根據個人體質加以變換和調節。 對心血管病患者， 應禁止做急劇運動， 運動量要循序漸進。 患有呼吸系統疾病的中老年人， 如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等， 應避免靜止的肌肉用力。 在冬季寒冷季節， 要嚴格堅持用鼻呼吸， 避免冷氣直人肺部。 患有消化系統疾病的中老年人， 要加強腹肌鍛煉， 使消化道器官功能好轉。 患有風濕性或類風濕關節炎的人， 進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈， 減輕疼痛。

活動時， 對關節部位要適當增加保暖。

健身後要如何消除疲勞

現代人們的生活和工作壓力日益增加， 疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱， 怎麼樣才能抗疲勞， 特別是如果我們運動健身後， 該怎麼樣才能抵抗身體疲勞， 保持完美的身心迎接每一個挑戰呢， 下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。

健身後如何抗疲勞

1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群， 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。

2、也可互相進行全身推摩

健身後， 做一些放鬆活動， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然後，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身後進行洗浴

在做完健身運動之後我們可以進行洗浴，這樣的清洗可以使我們的皮膚更加乾淨，而清洗過後我們的情緒也會比較容易處於高興狀態，而且在健身後進行洗浴還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等。

這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠品質。

結語：通過上文的閱讀，想必大家對我們在冬季健身時的注意事項已經有了瞭解，平時健身時我們在學會鍛煉的同時也要保護好自己的身體安全。健身後還需要我們消除疲勞，減輕運動帶給我們的不適哦!最後小編祝大家身體健康，萬事如意!

躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然後，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身後進行洗浴

在做完健身運動之後我們可以進行洗浴，這樣的清洗可以使我們的皮膚更加乾淨，而清洗過後我們的情緒也會比較容易處於高興狀態，而且在健身後進行洗浴還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等。

這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠品質。

結語：通過上文的閱讀，想必大家對我們在冬季健身時的注意事項已經有了瞭解，平時健身時我們在學會鍛煉的同時也要保護好自己的身體安全。健身後還需要我們消除疲勞，減輕運動帶給我們的不適哦!最後小編祝大家身體健康，萬事如意!