肝是身體重要器官之一, 它是尿素合成的主要器官, 也是新陳代謝的重要器官, 但是生活中我們很多人都會疏於對肝臟的保護, 導致出現一系列的問題。 那麼養肝護肝的方法有哪些呢?護肝食物有哪些呢?一起來看看吧。
現在越來越多注重養生的人開始注意保護肝臟了, 儘量少喝酒抽煙了, 但是一些經常需要應酬的人, 不管是男還是女, 都要好好保護你的“小心肝”。 那麼生活中我們應該如何養肝護肝呢?
1.飲食護肝
保護肝臟首先是“管住嘴”, 少吃高熱量食物, 不吃生冷食物。 還提醒, 食物中的黃麴黴素也值得注意,
2.睡眠護肝
一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要, 一是午時(上午11時到中午1時), 二是子時(晚上11時到淩晨1時), 這4個小時也是骨髓造血的時間, 流經肝臟的血液最多, 有利於肝功能修復。
我們要把握好這兩個時間段, 特別是晚上的睡眠, 這樣能夠為我們的肝功能的修復作好鋪墊。
3.運動護肝
慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等運動對保護肝臟有利。 每天可運動一次, 每次持續20~30分鐘, 以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
4.情緒護肝
情緒護肝的核心是要學會制怒,
5.休息護肝
勿做工作狂, 不可過勞, 特別是肝臟已患病者。 前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒, 值得中年男性高度警覺。
6.防範“天敵”
酒精可是肝臟的天敵啊, 想要保護好肝臟的話, 平時就要做到儘量少喝酒甚至不再喝酒。
養肝護肝你不妨試試以上6種方法, 除了這些, 還是要少煙少酒, 別等到你的肝臟出問題了才想到保護肝臟。
護肝的食物
喝酒、生氣、疲勞過度都很傷肝。 平時生活中應該多吃一些養肝護肝的食物, 幫助肝臟排毒, 保護肝臟不被外界不良環境傷害。
為你介紹12種蔬菜, 都是人們生活中常用、富含營養物質,
蔬菜中不僅含有豐富的維生素, 而且含有大量的纖維素、果酸、無機鹽等, 這些物質是肝病病人恢復過程中必不可少的營養成分。 對肝病病人有益的蔬菜很多, 下面列舉部分, 以備選用。
大蒜:屬百合科植物, 性辛、溫, 味辣。 肝病病人宜熟用, 含維生素A、維生素B1、維生素C等, 其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
空心菜:又名蕹菜, 性甘、平, 含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿蔔素等, 具有解毒、清熱涼血等作用.
薺菜:為十字花科植物, 性平、味甘, 含維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、煙酸及無機鹽。 動物實驗表明, 可縮短凝血時間, 具有止血功效, 適合於慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等症。
包菜:即圓白菜、捲心菜、甘藍,
蘑菇:種類較多, 現多為人工培植, 包括菜蘑、口蘑、香菇等, 同為蕈類。 性平、味甘, 含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。 實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用, 肝病病人宜常食用之。
木耳:有黑色與白色之分, 性平而味甘, 含脂肪、蛋白質、多糖。 可益胃養血, 具有滋養作用。
海藻:性寒、味咸, 含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。 具有化痰散結之功效。 據研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質氧化以及抗潰瘍。
百合:性平、味甘, 含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿。 具有益氣補中、益肺止咳的作用, 並可軟堅安神。
胡蘿蔔:性微溫, 味甘、辛, 富含維生素A原(胡蘿蔔素), 亦含揮發油。 本品富有營養, 健胃消食, 生熟均可食, 對於提高肝病病人維生素A水準, 間接預防癌變的發生具有較好作用。
番茄:茄科植物, 性平, 味酸微甘, 富含蛋白質、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素。 具有清熱解毒、涼血平肝之功效, 生熟食用均可。
冬瓜:性微寒, 味甘, 含蛋白質、維生素、腺嘌呤、煙酸, 瓜皮可利水消腫;瓜子可消癰腫, 化痰止咳;瓜肉可清熱止渴, 並可解魚蟹毒。
黃瓜:性寒、味甘, 含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質。 其細纖維具有促進腸道毒素排泄和降膽固醇作用, 其所含丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪, 尤其適合脂肪肝的防治。
平時生活中要控制酒精的攝入量,保持愉快健康的心情,避免大喜大悲的情緒,肝臟是很脆弱的,不良的情緒會對它造成很嚴重的傷害。
結語:肝臟是新陳代謝的重要器官,對人體的作用是非常大的哦,如果想要保護好肝臟的話,那麼平時就要做到充足的睡眠,以及儘量少喝酒等。同時,一些食物也是有護肝作用的哦。
尤其適合脂肪肝的防治。平時生活中要控制酒精的攝入量,保持愉快健康的心情,避免大喜大悲的情緒,肝臟是很脆弱的,不良的情緒會對它造成很嚴重的傷害。
結語:肝臟是新陳代謝的重要器官,對人體的作用是非常大的哦,如果想要保護好肝臟的話,那麼平時就要做到充足的睡眠,以及儘量少喝酒等。同時,一些食物也是有護肝作用的哦。