圓形的胸肌看起來總是那麼的“不倫不類”， 而方形的胸肌則看上去非常美觀。 因此， 要想讓胸肌從圓形變方形， 胸肌外側的鍛煉必不可少。 那麼問題來了， 男人用什麼方法可以鍛煉胸肌外側呢?
1、用上斜杠鈴臥推來鍛煉上胸肌 把斜板的角度設置在30度， 以達到刺激胸肌的較好姿勢。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
每次以3組為佳， 每組做6～8次， 每組都要練到氣喘吁吁。
下放杠鈴時要注意控制速度， 以緩慢而穩定為佳。 但不要停留， 增加訓練的密度， 當舉到最高點時， 就立即將杠鈴下放， 保持動作的流暢。
2、用俯臥撐來鍛煉胸肌的外側。 這種方法的好處是不需要機械的輔助練習， 不受場地和工具的限制。 做俯臥撐時雙手要向裡90度， 這樣鍛煉出來的胸肌是有型的四方形。 而如果雙手向前， 鍛煉出的胸肌則有可能是圓形的， 不好看!
3、用臥推來進行靈活的綜合鍛煉 臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式， 需要啞鈴、臥推凳等。 根據握距的不同， 可以靈活調節所需要鍛煉的部位。
握距窄一點， 練的部位就越靠近胸肌的內側， 可以對胸肌的中部進行塑造。
鍛煉的組數以6至8次為佳。 臥推是鍛煉發達胸肌的重要動作， 但在練習時必須注意將兩肘展開， 同時要努力保持胸膛的挺拔。 還有一點非常重要， 即用直覺去尋找最適合你的練習動作。
