鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感， 而且看起來也更加美觀， 時刻洋溢著胸型氣息， 特別容易吸引異性的關注。 但是很多男人鍛煉時可能方法不正確， 就會煉出八字胸肌， 十分難看。 如何才能避免出現這樣的情況呢?在家用下面這三個動作鍛煉胸肌即可。
訓練1：雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
儘量找到寬握距的雙杠， 以便當你曲臂下降身體時， 身體可以下降的更深， 更大的拉伸你的胸肌。 V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2：外旋腕平地臥推
目標：胸肌外沿和厚度
仰臥， 雙手持啞鈴位於身體兩側， 在最底部時持鈴手掌心相對， 肘部夾緊於身體兩側。 隨著你推起啞鈴， 外旋手腕， 直到最高位時掌心向前。
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝
如果你家中沒有啞鈴平凳， 你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。 在啞鈴飛鳥前， 先用毛巾疊成兩個巴掌大， 墊到兩肩胛骨之間仰臥。 抬高身體後， 雙手持鈴兩臂始終伸直， 下降啞鈴到其幾乎觸地， 然後肩關節做水準內收動作， 胸部用力向內夾。
提示：飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。
