冬天游泳多長時間為好呢

到了冬天時天氣就開始冷起來， 喜歡游泳的人們多到室內進行， 也有少數人進行室外的游泳， 被人們稱作是冬泳， 此時我們會觀察到河裡的水已經很涼， 下水裡必須做好熱身， 身體適應了水溫後才能開始遊， 並且要觀察身體近期的不適， 有感冒或是嚴重疾病的冬泳是要禁止的， 並且游泳的時候也要限制， 那麼冬天游泳多長時間為好呢?

科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。 要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。 最好結伴而游以確保安全， 同時適當著裝、防止凍傷。 準備活動與整理活動也要遵循正確的方法，

做到適時適量。 研究和實踐證明， 對於熟練掌握游泳技能， 從夏秋季開始堅持游泳鍛煉， 對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說， 科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。

但是， 並不是所有的人都適合冬泳。 有嚴重疾病， 如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人， 以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳， 否則有可能導致疾病突發或傷害身體。 兒童由於正處於身體發育期， 參加冬泳更要注意適量， 必須有成年人監護。 冬泳的運動量要控制在安全有效的範圍內。 如果在水裡時間過短， 沒有經受充分的刺激，

就達不到鍛煉的效果。

一般來說， 剛下水時體溫迅速下降， 會感到發冷， 隨後皮膚發紅， 體溫開始回升， 感覺溫暖而舒適， 這時離水上岸， 一般會感到比較輕鬆適意。 如果繼續接受冷水刺激， 等到身體打寒戰、手腳發麻， 就已經是運動過量的表現， 這樣極容易損傷某些器官和組織。

冬泳後應注意保暖， 並立即運動以恢復體溫。 上岸後， 應用幹毛巾擦乾身體， 到身體發紅為止。 然後， 迅速穿好衣服， 慢跑或原地跳動， 直到體溫基本恢復。 冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。 冬泳實際是“四季的游泳”， 需要持之以恆地鍛煉。 它對人的心理和意志是一種挑戰， 是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式， 對人的心理健康起著積極作用。

同時， 冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神， 陶冶積極向上的情操， 增進工作和社會交往能力， 促進人的全面發展。

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。 第一期：入水後， 受冷的刺激， 皮膚血管收縮， 膚色呈蒼白。 第二期：在水中停留一定時間後， 體表血流擴張， 皮膚由蒼白轉呈淺紅色， 膚體由冷轉暖。 第三期：停留過久， 體溫熱散大於熱發， 皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 這是夏遊的禁忌期， 應及時出水。 游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

冬天游泳多長時間為好呢?此時游泳的時間不能太長， 即使身體適應了水溫， 在水裡的時間久了後身體也會有不適症狀出現， 游泳者要考慮自己的體能， 水溫過冷時會刺激到身體的器官，

如果長時間來上岸， 更容易增加發生意外的機率， 游泳後患者要及時補充熱量， 身體不宜立即沖澡， 熱水容易造成患者身體不適， 其危害則會增加。