現在社會不管是男性還是女性， 對身材的要求都是越來越高了， 於是健身已經成了生活的一部分。 男士身往往追求肌肉和力量的訓練， 但是有一部分男士往往不得要領， 鍛煉許久也不見長肌肉。 肌肉鍛煉的項目很多， 比如跑步、立定跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等都是鍛煉肌肉的好方法。 下面還介紹一些鍛煉肌肉的方法。
站姿啞鈴錘式彎舉， 重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。 B.開始位置：直立或坐姿， 兩手臂伸直自然下垂， 手握啞鈴， 虎口朝前。 C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，
站姿拉力器單臂反握彎舉， 重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 B.開始位置：自然站立， 兩腳間距和肩同寬， 挺胸收腹緊腰。 右臂向下伸直置於體側， 掌心向前握住把柄一端。 C.動作過程：吸氣， 屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部， 稍停2-3秒鐘， 然後呼氣， 緩慢還原， 重複做。 D.訓練要點：上拉時， 上體要保持平直， 肘部不要前後搖動。
想要長出健碩的肌肉不單單是依靠鍛煉來達到目的的， 還需要注意飲食的補充。 比如說想要長出更多的肌肉那麼蛋白質就應該補充越多。
