現在很多女性都流行馬甲線， 這樣就要求女性的腹肌有很好的鍛煉才行。 在夏天的時候， 女性如果有馬甲線和很好的腹肌的話， 那麼一定是回頭率百分百。 所以很多女性都會選擇鍛煉腹肌。 尤其是針對馬甲線進行鍛煉。 如何才能讓女性的腹肌得到很好的鍛煉呢？今天我們就著重的介紹一些腹肌鍛煉。
1、練上腹法：身體平躺於地面， 雙手向上垂直伸直， 運用腰腹部的力量， 將身體緩緩向上推， 至坐于地面成九十度為止， 然後慢慢向後躺回至地面。 重複5~10次， 注意動作要緩， 雙腳要貼於地面， 不能離開，
2、練下腹法：身體平躺於地面， 雙手平放在身體兩側， 雙腳向上垂直， 與地面保持九十度， 之後雙腳向上推， 運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近， 至眼能看見膝蓋為止， 保持2~3個呼吸， 分開雙腿打圈十次， 雙腳保持伸直， 與地面成九十度保持垂直狀態， 然後合腿緩緩落回地面。 注意做的過程中要保持雙手貼於地面， 要用下腹的力量去支撐身體， 而不是用雙手將身體向上推。
3、練側腹法：坐於健身球上， 雙手交叉放於腦後， 雙腳貼地， 臀部緊貼健身球， 下半身保持平穩不動， 上半身向左右兩邊扭動， 注意雙腳和臀部不要離開地面和球面， 扭動要緩慢， 以免肌肉拉傷。
女性擁有健美腹肌對身體的好處良多
鍛煉腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線， 而且還對人體健康大有益處。 可以有效避免腰部疾病的發生， 同時腹肌還可保護腹腔內的器官， 協調呼吸。 經常鍛煉腹肌的女性， 在分娩時也會更加順利。
腹肌是整個身體的核心力量區域。 如果能很好的鍛煉腹肌的話， 不光能讓身材看上去很好看， 對身體的健康更是非常的有幫助。 核心力量出眾的話， 那麼能減少很多的身體疾病發生， 所以鍛煉腹肌是很有意義的。 鍛煉腹肌的時候， 一定要採用針對性強的方法。
