辦公族的工作壓力很大， 如何緩解壓力， 增強體力呢?練習辦公室瑜伽是一個很好的選擇。 今天， 我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組辦公室瑜伽， 當然， 感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟來簡單的學習一下。
下面， 我們就和大家從簡單的樹式開始今天的辦公室瑜伽練習， 練習樹式可以使我們的身心得到很好的放鬆， 對辦公室一族很有益處。
樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。 這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力， 還可以清腦養血。 每天做1遍以上。
動作要領
1.放鬆， 雙腳併攏站直。
2.放鬆身體， 將我們的左腳掌緊緊的貼著右腳的內側， 保持姿勢， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
3.雙手在胸前合十。 注意繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。 想像腿是樹根， 身體是樹幹， 手臂是樹枝。 堅持1分鐘。
初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直， 閉眼， 頭部向後仰放鬆後頸， 堅持20秒鐘。
5.將我們的雙手緩緩地放下， 同時將左腿也放下， 收縮我們的小肚子， 注意保持身體的平衡性。
半月式
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。 每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。 注意繃緊大腿和臀部，
3.用胸式呼吸法深呼吸， 上身儘量向左彎， 視線向上。 堅持10秒鐘。
弓式
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。 每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿併攏站立。 將我們的兩手交叉合十， 緩緩地向上舉起。 注意手臂要伸直。
2.另外， 我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直， 要記得收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸， 上身儘量向左彎， 視線向上。 堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立， 雙手交叉上身向左彎。
4.將我們的指尖保持向上， 儘量拉伸我們的身體， 吸一口氣的時候緩緩地站起來。
5.將我們的兩隻手臂緩緩地放下，
瑜伽小貼士——辦公族吃什麼好
1、酸棗仁
酸棗仁是眾多有名安神補腦保健品的主要成分。 據記載治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯， 治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸， 治療陰虛陽亢之心悸失眠健忘的天王補心丹等， 更進一步明確了酸棗仁功效養心安神、鎮定好眠極具的特點。
2、五味子
五味子能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力。
五味子還可以啟動神經系統， 促進反應能力、精神集中力和協調作用， 並可以使思維清晰。 儘管它具有啟動的作用， 卻沒有咖啡因焦躁不安的副作用， 常常被用於治療憂鬱症， 並且有助於改善煩躁和健忘。
3、龍眼肉
龍眼在傳統醫學裡， 被視為有益智之功。 三國時魏人張揖的《廣雅》， 就記載龍眼有安神補腦、增強記憶力的功效。 龍眼肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉。
