如果利用睡前幾分鐘的時間來練幾組睡前瑜伽， 不僅可以有效的緩解我們的失眠問題， 還可以有效的減肥塑身。 那麼， 睡前瑜伽應該如何練習呢?以下睡前瑜伽教學步驟大家可以參考一下， 另外， 你也可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦!
下面， 我們就和大家從簡單的肩倒立式開始今天的瑜伽練習吧!練習肩倒立式可以促進全身的血液迴圈， 大家要堅持練習哦!
肩倒立式
姿勢要點
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習，
半脊柱扭轉式
半脊柱扭轉式也是我們經常要練習的一個動作， 練習半脊柱扭轉式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
雙角式
雙角式也是睡前瑜伽的經典動作， 那麼， 雙角式又該如何練習呢?練習雙角式有怎樣的好處呢?
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部， 可以促進全身血液的迴圈， 使我們的面部氣色得以改善。
駱駝式
如果你還在為面部暗沉感到很無力， 那麼， 練習這一式就是很好的選擇， 堅持這一式的練習可以有效的改善我們的面部肌膚。
姿勢要點
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
瑜伽飲食——睡前應該都吃這些
1、香蕉
晚上不少人會很晚才睡覺， 甚至有的人是徹夜不眠， 這樣的情況對於健康都是有傷害的， 而想要擁有一個好的睡眠，
在晚上睡覺前要是吃一點香蕉對於睡眠是有幫助的， 這是因為在香蕉中有大量的複合胺、N—乙醯—5—甲氧基色胺、鎂等物質， 這些物質能夠有效的放鬆肌肉， 對於入睡是非常好處的。
當然， 有人會說， 在睡覺前要是吃香蕉不是容易導致胃部發生脹氣嗎?其實， 造成這種情況往往是因為我們吃了未成熟的香蕉引起的。 還沒有徹底成熟的香蕉是很難被身體消化的， 而且容易出現吸水的情況， 因而， 吃進身體會脹氣。
而當吃熟透的香蕉時， 能夠有效的吸收其中的鎂元素， 這種物質能夠放鬆我們的肌肉， 有效的緩解失眠， 從而能夠讓人快速的進入到睡眠狀態。
當然， 胃酸的人在睡覺前不要多吃香蕉，
2、燕麥
在睡覺前要是吃燕麥對於睡眠也是非常好的幫助， 這是因為燕麥屬於熱性較低的食物， 吃進身體不會對新陳代謝造成非常大的影響。
同時， 在燕麥中有一種叫做N—乙醯—5—甲氧基色胺的物質， 這種物質對於入睡有很好的幫助。
燕麥中可溶性膳食纖維是極多的， 可以很好的吸收身體多餘的膽固醇， 並能夠將這些膽固醇排出體外， 從而有效的保護健康。
