面部是我們非常在意的身體部位， 面部美容是一個技術活， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟來瞭解一下， 當然， 跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行練習也是一個很好的方法。
說到美容瑜伽， 我們就不得不想到蓮花坐鴉喙契合法， 練習蓮花坐鴉喙契合法可以讓我們的面部血液迴圈更加快速， 使我們的氣色越來越好。
蓮花坐鴉喙契合法
訓練部位
盤曲的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈， 消除腿部的浮腫。
鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌， 放鬆咬肌，
除此之外， 練習蓮花坐鴉喙契合法還可以有效的拉伸我們的嘴角肌肉， 使我們的嘴角的肌肉更加有彈性。
動作
脊柱保持伸直， 雙肩手臂放鬆;雙唇形成一個狹管， 深深吸氣， 之後閉口， 用鼻子緩緩呼氣。
單腿背部伸展
訓練部位
每節脊椎都獲得伸展和補養。
給腎臟以新鮮血液， 減輕顏面部和下肢浮腫， 防治腎結石。 糾正月經失調和各種機能失調。
所以說， 練習單腿背部伸展成了很多的健身人士的選擇， 那麼， 如何練習單腿背部伸展式呢?我們一起來學習一下吧!
動作
挺直上身， 曲右膝， 將右腳放于左大腿內側根部， 吸氣， 伸直雙臂， 雙手高舉過頭。 呼氣， 彎腰， 雙手抓住左腳趾。 上身下壓。
下巴運動法
訓練部位
臉部下巴肌肉。
動作
眼睛看著正前方， 雙手自然下垂。
肩膀不動， 腰部挺直， 下巴儘量往下伸展， 最好能夠碰到胸前。
回復動作1的姿勢， 肩膀保持不動， 脖子儘量往後壓， 停留2-3秒鐘之後， 再次回到動作1的姿勢。
瑜伽幫你雕塑臉部線條
動作
仰臥， 兩腳張開， 幅度為腰寬， 兩膝立起。 保持背脊挺直， 放鬆肩膀。
輕輕抬起臀部， 兩手手掌鋪在臀部下面， 用手肘穩定住躺在墊子上面的身體。 吸氣準備。
一邊吸氣， 一邊輕輕地抬起頭部， 胸部彎曲拱起， 頭頂貼著墊子， 有意識地用腹肌支撐身體。 保持姿勢， 5次深呼吸。 邊呼氣變恢復原始狀態。
每個動作做8—15次， 每天5分鐘就會讓人受益匪淺， 但按摩時候動作一定要輕， 輕輕觸到就可以， 否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚。
瑜伽小貼士——這些粥讓你越喝越美麗
①蘿蔔粥
大白蘿蔔一個， 粳米50克。 先將蘿蔔丁， 和粳米一起煮成粥， 隨意食之， 可令人面淨肌細。
②芝麻粥
芝麻炒熟， 加上少量細鹽， 撒在粥裡拌勻， 每碗粥放半兩芝麻， 每天喝兩碗。 可使肌膚潤美。
③紅棗粥
取紅棗10枚， 與50克粳米同煮成粥， 臥前食用。 可健脾益氣， 養血潤膚。
④百合粥
取鮮百合30克(幹者15克)， 粳米50克， 冰糖適量。 先將粳米煮粥， 在粥八成熟時加入百合， 再煮至熟即可， 每晚食時加冰糖少許即可。 可補肺養陰， 潤膚容顏。
⑤豬肉粥
取瘦豬肉60克， 切成碎塊， 以麻油稍炒一下， 與粳米90克同煮熬粥， 粥將熟時加入食鹽、生薑、香油少許， 複煮片刻即可。 有補中益氣， 滋養肌膚的作用。
