今天， 我們和大家一起來學習幾組適合我們初學者練習的瑜伽動作， 堅持練習瑜伽的好處很多， 下面， 我們就和大家從駱駝式開始今天的瑜伽練習， 以下瑜伽教學步驟可以作為我們的一個參考， 另外， 你也可以跟著瑜伽視頻教程進行學習。
駱駝式的練習適合在清晨進行， 練習駱駝式可以讓我們的腰椎得到很好的舒展， 剛開始練習的時候可能會有些難度， 希望大家可以堅持。
駱駝式
功效
瘦腰、矯正體態， 提高代謝， 消除疲勞， 補腎， 緩解腰部疼痛。
注意
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群， 或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
另外， 在開始練習駱駝式的時候， 我們可能會很難做到標準化， 而我們每一個人的身體柔韌性也有所不同， 所以， 大家在練習的時候只要盡力而為就可以了。
1、雙腿併攏， 屈膝跪地， 骨盆立起來， 上身與大腿連成直線， 大腿與小腿成90度直角， 挺直上身， 手臂屈肘， 兩手從後方扶著後腰， 腳趾撐地， 呼吸1次準備。
2、吸氣， 腹部與胸部往上提拉， 然後呼氣， 扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓， 令背部進一步往後上方伸展， 視線望向斜前方， 注意骨盆不要過度往前傾出， 避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣， 左手往正上方伸展， 腹部與胸部往上提拉， 視線望向左手指尖， 並且大腿往前推出， 臀部下沉並收緊，
4、將上述姿勢保持數秒的時間， 儘量舒展我們的左臂， 左手輕輕地從後面扶住我們的左腳腳跟， 這時候視線要向下。
5、一邊吸氣， 一邊往上伸展右臂， 頭扭回來， 視線望向右手指尖， 注意左右手臂儘量處於同一條直線上， 左手扶穩左腳， 保持全身平衡。
6、然後以同樣的方式， 放下右手， 扶著右腳腳跟， 雙腳繃直， 腳背貼地， 腳掌朝上， 身體的前側都往後拉伸開來， 包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態， 呼吸5次。
7、左手鬆開， 扶在後腰上， 微微施力， 往前推壓， 令腰部和大腿往前傾出， 緩緩地仰起身體， 恢復1的姿勢， 恢復的時候動作儘量輕緩， 以免拉伸身體。
脊柱扭轉式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝，
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
很多的朋友在練習這一式的時候， 很容易會忽視配合瑜伽呼吸進行練習， 其實配合瑜伽呼吸才能達到更加出色的健身效果。
1、放鬆身體， 兩隻腳向前保持挺直， 輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊。 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。 注意呼吸的節奏， 要均勻的呼吸。
2、左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
初學者練習瑜伽的時候， 不要一味地追求速度。 要根據我們的身體素質進行合理的瑜伽練習，
3、左腳踩穩， 然後彎曲右膝， 右側小腿收攏在左側大腿下方， 用左手扶著腳腕， 並慢慢收攏右側的大小腿。
這時候要注意的是， 我們的臀部千萬不可以離開地面。
保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左後方扭腰， 並往上舉起左臂， 連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側， 左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方。
以這個此時持續深呼吸5次， 最後慢慢轉回來， 恢復1的姿勢， 換邊重做動作。
瑜伽的注意事項
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢， 最好空腹進行。 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
注意調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
