孕婦練瑜伽的好處很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的孕婦瑜伽， 孕婦瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就為大家詳細的講解一下孕婦瑜伽動作吧!在這裡， 需要提醒大家的是， 任何瑜伽體式的練習都需要留心自己的身體情況來哦!
山式
動作描述
雙腳併攏站立。 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直。 保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣，
益處練習這一式可以有效的改善我們的脊柱不適， 有效的塑形， 孕婦進行這一式的練習還可以預防腰酸。
除此之外， 練習這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!
挺直背脊
動作描述
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
我們在練習的過程中要注意將肩部儘量的放鬆， 讓肩部保持水準的狀態， 練習完之後， 將這一式再次練習數次即可。
益處
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。
把上面的動作重複2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產後都有尿失禁的問題， 而痔疾也是孕期中常見的問題。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外， 再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部， 就能逐漸地增強腹肌， 並防止腰背的過度前凹。
這個方法在整個孕期都適用， 在中期和後期練習特別有益， 因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推， 使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
瑜伽飲食——孕期哪些東西要少吃
1.菠菜
眾所周知， 菠菜中含有豐富的鐵元素， 能有效改善缺鐵性貧血， 而女性是貧血的主力軍， 按理說吃菠菜應該是有利無害的。
但是， 菠菜中也含有大量的草酸， 草酸對鈣、鋅一直有破壞作用， 孕婦食用後就會降低體內鈣、鋅的含量，
2.茄子
茄子屬寒涼性蔬菜， 能軟化微細血管， 防止小血管出血， 對高血壓、動脈硬化、咯血、紫癜(皮下出血、淤血)及壞血病均有一定防治作用。
但是如果身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏症狀的孕婦朋友不宜多吃。 特別是老茄子， 含有過多的茄堿， 對人體有害。
3.土豆
土豆是餐桌是很常見的蔬菜， 可以做主食， 煎、煮、炸、炒都是不可多得的美味。 但是就這樣一味蔬菜卻是孕婦所忌諱的。
因為土豆中含有生物鹼， 而這些生物鹼會隨著存放時間含量逐漸上升， 一般市面上買的土豆不能確定存放時間， 如果孕婦吃了富含生物鹼的土豆，
4.木耳
木耳屬於寒涼性食物， 一般人適當食用還是補血。 但黑木耳有小毒， 平時對於大家的身體沒有什麼影響， 卻會影響准媽媽和胎兒的健康。 尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產的孕婦， 更應忌食之。
