瑜伽的練習並不需要你學會多少的瑜伽動作姿勢， 有時候只要簡單的兩個瑜伽動作就能夠達到很好的瑜伽練習效果。 下面我們就來下介紹瑜伽中比較經典的兩個動作， 感興趣的人， 可以通過瑜伽視頻教程進行學習。
在進行瑜伽的練習之前， 我們應該先進行簡單的熱身運動練習。 注意， 熱身是為了舒展我們的身體， 讓我們的身心能夠做好瑜伽練習的準備， 因而不能選擇太過激烈的運動作為熱身的運動。
脊柱扭轉式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
step1
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。
step2
左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
step3
左腳踩穩， 然後彎曲右膝， 右側小腿收攏在左側大腿下方， 用左手扶著腳腕， 並慢慢收攏右側的大小腿， 注意臀部不要隨之浮起， 保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。
step4
右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左後方扭腰， 並往上舉起左臂，
step5
左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側， 左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方， 以這個此時持續深呼吸5次， 最後慢慢轉回來， 恢復1的姿勢， 換邊重做動作。
事實上， 即便只是進行一個瑜伽動作的練習也能達到很好的瑜伽練習效果。 不過練習一個動作， 就需要你進行多次的重複， 同時要注意與瑜伽的冥想法結合到一起， 以獲得最好的瑜伽練習效果。
駱駝式
功效
瘦腰、豐胸、翹臀、收腹， 矯正體態， 提高代謝， 消除疲勞， 緩解生理疼痛。
注意
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群， 或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
step1
雙腿併攏， 屈膝跪地， 骨盆立起來， 上身與大腿連成直線， 大腿與小腿成90度直角， 挺直上身， 手臂屈肘， 兩手從後方扶著後腰， 腳趾撐地， 呼吸1次準備。
step2
吸氣， 腹部與胸部往上提拉， 然後呼氣， 扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓， 令背部進一步往後上方伸展， 視線望向斜前方， 注意骨盆不要過度往前傾出， 避免做成拗腰的姿勢。
step3
再次吸氣， 左手往正上方伸展， 腹部與胸部往上提拉， 視線望向左手指尖， 並且大腿往前推出， 臀部下沉並收緊， 但腰部不要往後拗。
step4
保持全身這個姿勢下， 放下伸直的左臂， 左手從後方扶著左腳腳跟， 視線也跟著下降， 往左側扭頭， 右手繼續往腰部施壓， 拉伸腰腹。
step5
一邊吸氣， 一邊往上伸展右臂， 頭扭回來， 視線望向右手指尖，
step6
然後以同樣的方式， 放下右手， 扶著右腳腳跟， 雙腳繃直， 腳背貼地， 腳掌朝上， 身體的前側都往後拉伸開來， 包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態， 呼吸5次。
step7
左手鬆開， 扶在後腰上， 微微施力， 往前推壓， 令腰部和大腿往前傾出， 緩緩地仰起身體， 恢復1的姿勢， 恢復的時候動作儘量輕緩， 以免拉伸身體。
最後， 需要提醒大家的是， 瑜伽的練習最好選擇比較安靜的環境， 同時也要保證練習環境中新鮮空氣能夠自由的流通。 當然， 最好還要有一點自然的綠色， 讓你的瑜伽練習變得更加舒適。
