瑜伽， 因為其良好減肥瘦身效果， 而一直深受女性的熱愛。 今天我們要介紹的幾個瑜伽動作， 能夠有效的幫助女性減肥同時改善女性的身心狀況。 愛美的女性， 還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學起來。
瑜伽是一種動態的冥想， 它可以旺盛你的精力， 幫你集中注意力， 幫你鎮靜下來並深入你的靈魂。 實際上， 當你隔絕外界， 注意你的呼吸和肌肉以及相關的感覺的時候， 任何活動都可以集中精神。
在瑜伽的練習中， 一定要集中精神去體會自己身體的感覺， 讓你的瑜伽練習效果變得更好。 另外， 集中注意力也能夠幫助你更快的察覺身體的不適，
開始練習瑜伽之前， 每週按順序重複下列動作至少三次。 做的次數相同， 一側做完之後換另一側， 每個姿勢之間要做得流暢。
對於下面這幾個動作的練習， 最開始的時候需要我們能夠維持每個姿勢進行2到3次的深呼吸。 隨著練習的深入， 可以逐漸的增加時間。 另外， 還需要注意的是， 練習時如果覺得呼吸急促的話， 就要調整姿勢從而放鬆身體。
1、面向下
手腳都平放在地板上， 雙手在肩膀的前面：年的頭部， 背部和臀部都要成直線， 吸氣， 手撐地。 呼氣， 同時腿伸直， 抬起臀部， 使身體與地面成三角形。 你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體， 吸氣， 降低左髖， 抬右髖， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線， 並與地面傾斜)。 將右腳疊放在左腳上， 雙腿伸直， 並比左肩稍微靠前， 抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。 收腹， 骨盆不要動;保持15秒鐘。 (冥想， 曲左腿， 使膝蓋著地)向下翻轉身體， 左手扶地， 回到第一式。
對於這個動作， 需要我們進行反向的動作練習。 因為單側的平衡動作往往只能鍛煉到一部分身體， 如果不進行反側的練習， 就很可能導致你的身體變得不再平衡。 結束反向練習之後，
3、支撐式
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。 向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始， 把腿向前伸， 做成盤腿坐的姿勢， 然後向後躺， 腿伸開。 把膝蓋向胸部彎曲， 手放在大腿後面， 脊柱與地面平行， 保持這個姿勢， 然後伸直腿， 堅持15秒鐘。 把身體稍微抬起來一點，
6、蟬式
從上一式開始， 躺下並翻個身， 趴在地上， 腿伸直， 手臂放在身體兩側， 手心向下， 前額也向下， 收緊臀部並被胯骨固定在地面上。 收縮肩胛骨， 向上抬起頭部和胸部， 使其離開地面， 手臂向後伸;同時把腿抬離地面。 在最高點的時候， 你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。 慢慢地放下來， 然後抬起髖部回到第一式。
7、力量式
從第一式開始， 右腳向前邁， 做成一個向前沖的動作。 然後邁左腳與右腳併攏(為了保持平衡， 稍微分開一點也可以)， 曲膝， 使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。 把雙臂舉過頭頂， 向上看， 脊柱自然彎曲。
8、向前曲體
從上一式起， 向前曲體(如果有必要， 手可以扶著大腿)， 使上半身與大腿相合， 直到你的手夠到地面， 放鬆45到60秒， 膝蓋可以是直的， 也可以是彎的， 這取決於你的舒適程度。
9、放鬆式
從前曲體式起， 跪在地上， 然後躺下去， 雙腿自由地分開;雙腳打開。 放鬆手臂， 放在身體兩側， 掌心向上， 頭別歪， 閉上眼睛。 正常呼吸， 感覺你身體， 完全放鬆。 在你生理上和心理上都完全放鬆的同時， 繼續呼吸， 保持這個姿勢至少5分鐘， 然後再做你要做的事。
