久坐， 不管是對於上班族還是學生族來說， 都是不可避免的一件事， 但是久坐卻會給我們的身體帶來嚴重的傷害。 今天小編要推薦的四個瑜伽動作就能夠幫助緩解背部的不適， 糾正我們的脊椎， 那麼下面就結合瑜伽視頻教程一起學習吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.調整呼吸， 確定你的身心都做好了運動的準備。 現在吸氣， 將你的手臂向上舉起， 高過頭頂後進行交叉。 然後將頭部向後仰， 使目光能夠自然的注視手掌。 要注意的是， 如果吸氣的過程不能完成動作， 不要屏氣， 自然呼吸即可。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複這一姿勢5次。
野兔式
野兔式對於舒展身體很有幫助， 通過使練習者背部的肌肉全面的伸展開來的方式， 讓脊椎也能夠充分的舒展，
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
瑜伽的練習最好能夠與呼吸法和冥想法進行配合，
