稍微不注意， 腰腹部就有了多餘的脂肪， 讓愛美的女性覺得十分的苦惱。 不要擔心， 瑜伽幫你解決這個問題。 下面小編要結合瑜伽視頻教程為大家介紹的八個瑜伽動作， 能夠有效的消滅腰腹部的贅肉， 讓你擁有小蠻腰。
側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
半月式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地，
山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
注意事項
其一， 瑜伽禁忌瞭解在前。 脊柱有嚴重的損傷， 比如椎骨增生、椎間盤突出、椎管狹窄、骶骨腰椎化等問題;屬於手術後3個月內;有嚴重的骨質疏鬆或外傷;患有急性、傳染性疾病等人群不適合練習。
其二， 瑜伽的練習雖然能夠適應所有人群的需要， 但是其中的部分人群是需要諮詢醫生之後， 根據醫生的建議才能進行瑜伽的練習的。 首先， 年齡較大或者患有嚴重的疾病的人必須諮詢醫生。 其次， 正在服用處方藥的人群也需要諮詢醫生。 另外， 還需要注意的是，
其三， 瑜伽的練習中要注意呼吸的情況， 但是不要強行去控制自己的呼吸， 而要在保持呼吸自然的基礎之上， 緩慢的去完成每一個動作。 尤其是在保持姿勢的時候， 更是要注意呼吸的情況， 一旦呼吸變化， 就應該改變自己的動作去讓姿勢更容易。
其四， 注意身體的每一個感覺， 即便很細小也不能忽視。 有時候我們身體的反應會比較遲鈍， 因而當你意識到身體疼痛的時候， 可能運動傷害就已經形成了。 在瑜伽的練習中， 一定要重視身體的感受， 避免對自己的身體造成傷害。
