如今， 鍛煉身體已經只是中老年人的權利了， 很多白領和中小學生都會利用閒置時間進行健身運動， 要想正確的鍛煉， 必須要有個科學的健身方法， 好的方法會讓我們的健身事半功倍， 而錯誤的健身則會給我們的身體帶來損傷哦!
十種簡易輕鬆的健身方法
一、趣味跑步
跑步是一件很乏味的事情， 尤其是你一個人獨自跑步。 這時你可以嘗試一下跟家人一起參加趣味跑步或快走等， 增加趣味性和遊樂性， 可以促進家庭的關係， 還能活動活動自己的筋骨， 但是在進行活動之前最好根據自己的身體靈活性、體力以及運動能力，
二、在桌面上玩需要下蹲的運動
對於一些人來說， 做腿部伸展或者下蹲運動非常困難， 比如膝關節患者。 這樣可以將這些需要伸展或者下蹲的運動擺到桌面上玩， 這樣就會變得更加輕鬆。
三、一起做飯
不要小看做飯， 也不要以為做飯是女人的工作， 做飯時一手拿鍋， 一手拿鏟子是很能鍛煉胳膊的力氣的， 而在與自己的孩子或者愛人一起做飯時， 不僅促進了情感交流， 還增大了活動量， 而且自己做飯對於平衡飲食非常有利。
四、做做手工
在平時的時候， 不妨做做手工， 比如十字繡等， 有助於鍛煉手臂的肌肉。
五、常到戶外活動活動
不妨經常到戶外活動活動能夠， 與人一起放風箏或者傳球等，
六、玩玩高科技
在平時的生活中， 可以玩玩一些高科技的東西， 比如借助GPS定位在公園完成“尋寶”任務， 或者在室內玩玩視頻遊戲等， 這樣都能夠增加身體的活動量。
七、打掃衛生
在平時的時候多打掃一下衛生， 多清潔室內和庭院， 這樣就能夠活動筋骨， 增加活動量。
八、探索大自然
不妨與人一起探索大自然， 去尋找鳥類、捉捉蝴蝶， 這樣再探索的過程中就活動了筋骨。
九、種種花草
在平時的閒置時間裡， 不妨種種花草， 看著花草成長， 心情也會豁然開朗。
十、出門遛遛狗
在晚飯後或其他閒置時間， 帶著自己的愛狗， 一起外出散步， 也可以找塊空地與小狗做遊戲， 一起玩耍，
一、運動過程中出現腹痛
在運動過程中出現腹痛是因為準備活動不充分或者在長跑和其他的劇烈運動的時候， 膈肌運動異常， 血液瘀積在肝脾兩區， 導致兩肋間肌疼痛， 或者運動前飲食過多， 或者過於緊張引起胃腸痙攣等， 這些情況都會引起腹痛。
因此需要做好準備活動， 運動過程中需要循序漸進， 並且注意呼吸的自然， 不要閉氣。 如果已經出現腹痛， 可以適當地減慢跑速， 加深呼吸， 應該揉按疼痛部位或者彎腰跑一段;如果非常嚴重， 就應該立刻停止運動。
口服十滴水或者普魯苯辛1片/次， 如果還沒有見效，
二、抽筋
在運動過程中出現抽筋情況是因為肌肉突然猛力收縮或者用力不均勻， 或者受到過冷水或過熱的刺激， 或收縮與放鬆不協調等原因所造成的。 因此應該在運動前對容易出現抽筋的部位做好準備運動， 並且加以適當的按摩等。
三、極點
極點指的是因為劇烈的運動， 內臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱， 導致氧債不斷積累， 乳酸堆積， 達到一定程度的時候， 出現胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協調， 甚至是噁心、嘔吐等的現象。 因此應該在平時的時候多加進行體育鍛煉。
四、運動性昏厥
運動性昏厥指的是在運動的過程中， 腦部突然血液供應不足， 達到一定程度的時候， 發生的一時性知覺喪失的現象。
五、肌肉酸痛
在運動過後， 很多人都會出現肌肉酸痛的情況， 這主要是由於平時缺乏鍛煉或者運動量過大所造成的。 因此運動是， 應該要做好準備， 在剛開始的時候運動量應該小點， 逐漸加大運動量與運動強度。
而且在每次運動結束後都要及時地做好放鬆運動， 或者可以局部按摩、熱敷或者使用松節油擦抹等， 這樣就能夠促進氣血的順暢，緩解酸痛感。
結語：健身運動是需要我們堅持鍛煉的，並不是一定要去健身房或者必讓我們留出時間來進行健身，在面對生活和社會的強大壓力之下，我們也不一定能夠空出時間，但是我們完全可以利用一些小空閒來進行鍛煉，這樣的效果一定比你預期的要好得多哦!
這樣就能夠促進氣血的順暢，緩解酸痛感。結語：健身運動是需要我們堅持鍛煉的，並不是一定要去健身房或者必讓我們留出時間來進行健身，在面對生活和社會的強大壓力之下，我們也不一定能夠空出時間，但是我們完全可以利用一些小空閒來進行鍛煉，這樣的效果一定比你預期的要好得多哦!
