生命在於運動。 想要讓自己的身體健康長壽， 最好的方式就是進行健身運動。 冬季運動比其他季節來說健身效果更加明顯， 對身體更有好處。 那麼在冬季運動的時候需要注意些什麼呢?有哪些運動適合冬季鍛煉呢?今天就為大家講解冬季運動的健身常識。
生活中的運動有很多， 當然到了冬季， 像游泳類的運動就不太適合鍛煉了， 下面詳細的介紹了幾種冬季運動， 一起來瞭解一下吧。
1、熱瑜伽
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。 一般的瑜伽室都是以室溫為主，
這樣能有效地排除冬季體內的毒素， 同時在此溫度下， 人體的肌肉和韌帶更柔韌， 人們運動也就不易受傷。
另外， 在冬天練瑜伽的時候很容易出現肌肉拉傷的狀況， 可能是因為運動前的熱身準備不夠， 造成肌肉的韌帶沒有打開。
要達到全身微微發熱， 微微出汗的效果後再進行其他練習。 有些人為避免寒冷， 室內練習時緊閉門窗， 但瑜伽練習注重調息， 建議在室內練習時適當保持空氣流通， 只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。 仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子， 手腳都要裹起來， 以免寒氣入侵。
2、散步
每天只需要進行20分鐘的散步， 就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。
每次2公里左右， 散步頻率每分鐘50-70步， 每週3-5次， 步態放鬆。 散步時， 頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線， 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可以改到室內進行， 是注意的是不能飯後立即就運動， 而應該在飯後半小時之後在進行。
“飯後百步走”只適合平時活動較少， 形體較胖或胃酸過多的人。 高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
3、太極拳
練習太極拳必須得法， 需要循序漸進。 練拳時間長了， 運動量大， 氣血通暢， 冷天練拳也不凍手。
但初學者則不行，
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。 建議晨練的老人戴手套， 穿寬鬆厚底的棉鞋， 有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。 而且， 如果練習太極拳時手腳冰涼， 養生的效果也會大打折扣。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了， 從皚皚白雪上飛馳而下， 確實是一種享受。
滑雪除了好玩之外， 對身體也有很多益處。 滑雪可以稱之為一項全身運動， 既可以鍛煉身體的平衡能力， 也可以練習協調能力。
滑雪的實質就是掌握平衡的過程，
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動， 當出現體溫過低時， 應及時補充熱的甜品飲料。 甜熱飲料不僅可以提高身體溫度， 還可以及時補充糖類， 提高運動能力。 但在運動前也不宜吃的過飽， 以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家， 你去過了嗎?夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰。
冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 滑冰有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少， 體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。
在滑冰時應注意結伴出行， 未成年人必須要有成人陪伴。 此外， 滑冰要掌握季節， 在剛上凍或快開化的時候， 要注意冰面硬度， 以免發生危險。
去室外滑冰最好自帶滑冰鞋， 一雙適合自己的滑冰鞋， 關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性， 也關係到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人， 當然在冬天的時候， 也不會放棄。 慢跑屬於有氧運動的一種， 冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見。如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。
再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
冬季運動需要注意什麼
冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。
鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
冬季運動小常識——熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。 衣著厚薄要適宜。
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。
鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。
平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
冬季運動小常識——環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。
冬季運動小常識——鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
冬季運動減肥方法有哪些
冬季運動減肥方法一：拉丁舞
拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。
雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。
冬季運動減肥方法二：滑冰
在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。
冬季運動減肥方法三：高溫瑜伽
冬季運動減肥還可以選擇高溫瑜伽。在高溫的環境下練習瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。
冬季運動減肥方法四：壁球
壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。
冬季運動減肥方法五：搏擊
搏擊運動是融合跆拳道和泰拳的一種運動。搏擊運動主要是通過抬腳，出拳來燃燒身體的各個部位。這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。
結語：寒冷的冬季，很多人不願意外出鍛煉，休息時就偷懶在家。其實，冬季適當的運動能夠很好地提高身體的抵抗力，有效的幫助我們抵禦風寒。文章中向大家介紹了關於冬季運動的一些健身常識，希望可以幫助大家更好的鍛煉。
如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見。如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。
再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
冬季運動需要注意什麼
冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。
鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
冬季運動小常識——熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。 衣著厚薄要適宜。
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。
鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。
平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
冬季運動小常識——環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。
冬季運動小常識——鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
冬季運動減肥方法有哪些
冬季運動減肥方法一：拉丁舞
拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。
雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。
冬季運動減肥方法二：滑冰
在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。
冬季運動減肥方法三：高溫瑜伽
冬季運動減肥還可以選擇高溫瑜伽。在高溫的環境下練習瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。
冬季運動減肥方法四：壁球
壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。
冬季運動減肥方法五：搏擊
搏擊運動是融合跆拳道和泰拳的一種運動。搏擊運動主要是通過抬腳，出拳來燃燒身體的各個部位。這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。
結語：寒冷的冬季，很多人不願意外出鍛煉，休息時就偷懶在家。其實，冬季適當的運動能夠很好地提高身體的抵抗力，有效的幫助我們抵禦風寒。文章中向大家介紹了關於冬季運動的一些健身常識，希望可以幫助大家更好的鍛煉。
