健康塑身 7個細節擁有平坦小腹

每一個人都希望自己擁有完美的身材， 特別是愛美的女人們， 相信沒有哪一個男人希望自己的老婆身材臃腫， 年紀輕輕就一身肥肉吧， 那麼怎麼減肥效果好呢?如何減肥好呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

減肥一定要貴在堅持， 減肥不是一朝一夕就能夠達到效果， 當然也要注意一下這些細節。

細節一

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜， 減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，

而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 想要更快地瘦下來， 還可搭配當今風靡全球的營養減肥套餐， 如瘦立美P系列、自然之寶， 康比特等， 小編強烈推薦最經典的瘦立美， 燃脂瘦身效果最好， 每天能減半斤以上， 關鍵是能夠徹底改善易胖體質， 100%不反彈。

細節二

每天多喝水， 拒絕碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升， 體內物質氧化可生水300毫升， 故每日應補充水分2200毫升， 包括飲食中的含水量。 多喝水， 有利於減肥喲!

水是生命之源， 我們每天都需要補充足夠的水分，

這樣身體才會健康， 只有身體健康的我們才好去減肥。

細節三

遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

細節四

仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

細節五

坐姿端正， 抬頭挺胸， 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。

有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

特別是一些長期坐著的上班族， 更加的要注意自己的坐姿， 坐姿是十分重要的哦， 千萬別忽視了。

細節六

少用洗衣機， 多動手自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩。

細節七

轉起呼啦圈轉呼啦圈不需要特定的時間， 每當你在看電視時或者是跟閒暇時，

可以拿起呼啦圈來幾圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

減肥食譜

夏季健康減肥食譜之馬蹄綠豆湯

製作：馬蹄去皮切碎， 加入冰糖、檸檬煮成湯水。 綠豆上籠蒸熟後， 加水煮成綠豆沙， 將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。 細碎的馬蹄粒， 為口感添加幾分爽脆， 使這款夏季健康減肥食譜的味道甜而不膩。 功效解讀：綠豆性甘涼， 可清熱解毒解署消腫， 明目降壓， 利咽潤膚， 祛脂保肝。 馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維， 同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等， 更有降血壓和防癌功效。 以綠豆100克加適量甘油調勻，

塗抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。 另外， 這道馬蹄綠豆爽夏季健康減肥食譜還有助於清熱解毒， 幫助女性減少青春痘， 美膚又減肥。

夏季健康減肥食譜之辣白菜

韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜， 其中白菜就是主要的材料， 白菜含有豐富的維生素C， B1， B2， 鈣， 磷， 鐵等， 還含有大量的纖維， 有助排便。 大白菜熱量很低， 並且含水量高， 所以是一個極好的夏季健康減肥食譜。 泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜， 混合大蒜， 魚醬， 生薑， 辣椒粉調味， 泡一段時間就可以食用了。 這是韓國人每餐必定享用的主食之一， 具有高營養， 有助於消化吸收的作用。

夏季健康減肥食譜之排骨冬瓜湯

材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。做法：①排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊薑拍松。②排骨、薑同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。功效解讀：這款夏季健康減肥食譜的功效幾乎人盡皆知，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象十分有效。

結語：減肥絕不是一天兩天就能達到的，就算能達到那樣的效果，也會對身體造成很大的傷害，那樣是不值得的，大家在減肥塑身的時候，一定要採取科學的方法，不要走上錯了路，對身體造成傷害哦，那樣後悔都來不及了呢!

材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。做法：①排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊薑拍松。②排骨、薑同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。功效解讀：這款夏季健康減肥食譜的功效幾乎人盡皆知，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象十分有效。

結語：減肥絕不是一天兩天就能達到的，就算能達到那樣的效果，也會對身體造成很大的傷害，那樣是不值得的，大家在減肥塑身的時候，一定要採取科學的方法，不要走上錯了路，對身體造成傷害哦，那樣後悔都來不及了呢!