很多人一到夏天沒有信心穿短袖， 胳膊上的肥肉一大坨， 即使能藏一個冬天， 但到了夏天粗胳膊就原形畢露了。 告別蝴蝶袖其實只要運動鍛煉就能瘦下來， 而且並不需要在健身房其實也能解決， 接下來小編就來給大家介紹幾種簡單方便又有效的解決方法。
1、曲臂式
挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。 吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角。 然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢， 拿條長度約五十釐米的毛巾， 左手從後下方伸到背部， 右手從前上方伸到背部， 兩手分別握住毛巾兩端， 儘量把兩手靠近， 繃緊， 保持姿勢30秒， 再換雙手位置(左手從前上方， 右手從後下方)， 與剛才的手臂動作呈交叉型， 保持姿勢30秒， 如此為1組， 來回做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
足不出戶， 只需要一個礦泉水瓶就可以了， 小編介紹的方法是不是很方便呢，
