老人如何安睡到天亮

目錄：

第一章：怎樣讓老人睡個好覺

第二章：睡覺五戒律您遵守了嗎

第三章：老人10食物讓您睡到天亮

編者按：人到了老年， 最痛苦的莫過於睡覺睡不踏實， 總是睡到半夜就再也睡不著了， 這可怎麼辦呢?小編教你幾招， 幫你安穩睡覺到天明!

怎樣讓老人睡個好覺

運動有時的確能夠助眠， 但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了， 否則會讓機體興奮， 不利於睡眠。 另外， 晚上8點以後也不要過多談話， 不要看驚險的電視劇或電影， 不要進行太多思考， 更不可以用喝酒的方法助眠。

專家提醒， 睡眠的好壞不在時間長短，

而在於品質。 按照中醫子午流注的學說， 夜半子時是養膽經的時間。 所以一般來說在晚上11點到淩晨3點之間經歷了熟睡， 人的睡眠品質就比較理想了。 另外， 相對於體力勞動者， 腦力勞動者更容易受失眠困擾。 這是因為長期的精神緊張、疲勞， 可導致精神易興奮， 腦力易疲乏， 形成神經衰弱。 除了早醒和入睡困難外， 他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。 有這類情況發生時， 應儘早到醫院尋求治療。

對於睡眠不足的人， 黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先， 選擇一個舒適的體位， 讓身體儘量放鬆。

接著， 閉上雙眼， 放鬆呼吸， 進入冥想狀態。

第三步， 集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。 如果此時無法進入冥想狀態，

可以對自己的身體反復說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”， 以摒棄心中一切雜念， 直至進入睡眠狀態。

睡覺五戒律您遵守了嗎

第一條：子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中， 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺， 看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。 ”其實不是不給治， 而是治不好了。 長年熬夜的人， 無論男女， 直接傷肝， 日久傷腎， 逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品， 天天鍛煉身體， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣， 這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑鬱， 快樂的時候不多(肺氣也受影響， 長期得不到有效宣發的原因)。 還有的人認為晚上睡得晚了， 白天可以補回來， 其實根本補不回來， 要麼睡不著， 要麼睡不夠， 即使感覺補過來了， 其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾， 然後是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化， 最後化為烏有， 自然睡著”。 這是禪醫入睡時的理想精神狀態。 很多時候， 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。 此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神， 更難入睡， 最好的辦法是起坐一會兒後再睡。 實際上， 對於現代人來說， 要想在晚上11點前入眠，

早早地上床醞釀情緒也很關鍵， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心， 後睡眼”， 說的就是這個道理。

如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然後在床上自然盤坐或者跏趺坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)， 此時， 如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。 其實， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘， 等於睡兩個鐘頭， 不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡著， 5分鐘等於六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，

即使在冬天， 也不會超過早上6點起床， 春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言， 早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於， 一方面， 可以把代謝的濁物排出體外， 如果起床太晚， 大腸得不到充分活動， 無法很好地完成排泄功能。 此外， 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍， 是營養吸收的“黃金時段”。 所以， 千萬不要賴床， 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注意

環境上， 睡覺時注意睡覺關窗， 不能開風扇和空調， 否則容易損傷氣血。 所以說晚上睡覺不開窗， 不開空調， 不開風扇， 連房門也關上， 效果最好。 如果熱， 就把房門打開， 窗戶關上， 雖然效果差了一點， 但是不至於第二天早上起來渾身乏力， 後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠品質，得不償失。

老人10食物讓您睡到天亮

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

結語：老人養生，首先應該睡好覺，睡眠充足才能精力更旺盛，呵護老人健康，讓老人安度晚年!

後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠品質，得不償失。

老人10食物讓您睡到天亮

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

結語：老人養生，首先應該睡好覺，睡眠充足才能精力更旺盛，呵護老人健康，讓老人安度晚年!