保持美麗年輕的容顏是每個女性都希望的， 可是大家上了年紀以後， 皮膚還“年輕”嗎?現在很多女性都要忙於事業， 對於自己的關注也很少， 這樣長期下來對於膚質的影響是很大的。 今天三九養生堂的小編就教打擊如何保持青春吧。
不少年輕人年紀輕輕的就常感覺到膝蓋酸軟， 左右不舒服。 要是不想自己的膝關節早早老化， 來做小半蹲吧。
動作要領：雙手叉腰， 挺胸抬頭挑直身體， 膝關節及腳尖朝前， 雙腳分開約10釐米。 上半身保持不動， 重心不變， 由膝關節處向下彎曲身體， 使身高變矮大約10—15釐米。
練習作用：當你堅持蹲十分鐘之後， 會發現膝關節變酸、變漲、變熱。 這些感覺都是因為膝關節裡產生了大量的關節液， 關節液進到我們的關節腔裡面的結果就是有效地潤滑關節、營養關節和修復關節。
鍛煉時常：每天堅持小半蹲的動作， 從一分鐘堅持到十分鐘甚至三十分鐘的時候， 膝關節的問題都慢慢好起來， 對鍛煉腿和膝關節有非常好的效果。
最適合女性的六種瘦身運動
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家， 你去過了嗎?夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手， 千萬不要穿裙子)， 溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動， 趕快行動起來!
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了， 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起， 也就是說， 它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車， 如果你不是運動員，
運動花費：除了自行車的正常維護， 你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。
