雖然歲月會讓老人身體不可避免地走下坡路， 但如果在生活中能常做到“十練”， 這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步。 哪“十練”呢？一起來看看吧。
練大腦
人用腦越勤， 大腦各種神經細胞間的聯繫越多， 形成的條件反射也越多， 腦子就更靈活。 慢節奏活動有助於減緩認知障礙的出現。 專家指出， 散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人， 久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。
大腦雖然看不見、摸不著， 但也要常常做頭腦體操， 多多活動。 在吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下， 能刺激頭部血流量增多， 保證大腦供血量， 常叩齒也有同樣效果。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外， 還需要幫血管做適量運動， 避免久坐不動， 每小時站起來活動10分鐘， 或不時地抬腿，
練動嘴
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活， 而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。 老年人渴望傾訴和陪伴， 需要被人關注， 最好的改善方法就是子女多與老人對話， 並且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手， 還會使大腦反應更加迅速靈敏。 平常看電視時， 不妨多動動十指， 做套簡單的“手指操”：雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開， 再從小指開始依次內收握拳。 還可以打算盤， 算算“三下五除二”；做些手工活， 如織毛衣、編織塑膠花、做針線活等。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方， 如街心花園、樹林、河邊等， 有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。
練冥想
傳統醫學中一向提倡靜養生， 只需在閒暇時， 靜靜坐在椅子上， 兩手放在大腿上， 手心沖下， 兩眼微閉或者不閉， 幾分鐘即可。 心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾， 就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。
練骨骼
人過中年後常常腰酸背痛， 一不小心摔個跟頭就容易骨折， 這都是鈣質流失、骨質疏鬆造成的。 除了補充足夠鈣質， 強健骨骼也需要適當的運動， 慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激， 促進鈣質的吸收和利用。
練關節
不少人都感到一上了年紀， 腿腳就不如從前靈便了， 腿腳發沉， 甚至步履蹣跚， 一個主要原因就是膝關節退化。 鍛煉膝關節， 適合老人的運動主要就是散步。 平路走路時用手杖能保護膝關節， 而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節承受的壓力。 此外，下樓梯也會增加膝關節的負重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3至5秒，一組可做15至20個，每天做2至3組為宜。
練肌肉
肌肉鍛煉能左右全身的血液迴圈和熱量消耗，經常鍛煉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動，手扶桌椅，腳尖著地，儘量將腳後跟抬起持續10秒鐘，休息數秒後反復進行10至15分鐘，早晚各1次。此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。
此外，下樓梯也會增加膝關節的負重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3至5秒，一組可做15至20個，每天做2至3組為宜。練肌肉
肌肉鍛煉能左右全身的血液迴圈和熱量消耗，經常鍛煉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動，手扶桌椅，腳尖著地，儘量將腳後跟抬起持續10秒鐘，休息數秒後反復進行10至15分鐘，早晚各1次。此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。