如果你白天忙於工作， 無暇進行健身， 那麼， 睡前練瑜伽是一個很好的選擇。 今天， 我們和大家一起跟著睡前瑜伽視頻來學習幾組睡前瑜伽， 當然， 跟著以下瑜伽教學步驟進行練習也是可以的哦。 睡前練瑜伽的好處很多， 睡前瑜伽動作都有哪些呢?
下面， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作吧!睡前練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減肥瘦身。
睡前瑜伽動作一
姿勢分解
仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，
提示
大多數的朋友都會選擇在床上進行瑜伽練習， 大家練習瑜伽的時候一定要注意保持我們的身體平衡， 以免發生意外哦!
儘量放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢， 做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息後， 再重複做3遍。
效果
通過這一式的練習可以有效的緩解身體僵硬的現象， 堅持練習還能有效的保持我們的身體活力， 對調理我們的身體健康非常有幫助。
另外， 這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
睡前瑜伽動作二
姿勢分解
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
睡前瑜伽動作三
姿勢分解
平躺仰臥， 兩手側平舉， 膝蓋併攏向腹部彎曲， 深吸一口氣。
保持動作1的姿勢， 吐氣時兩腿慢慢倒想身體右側， 同時臉朝向左側， 注意膝蓋要併攏且不能貼地。
回復到動作1的姿勢， 按照動作2的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側，
睡前瑜伽動作四
姿勢分解
平躺仰臥， 兩手自然放在身體兩側， 膝蓋併攏立起， 吐氣， 腹部收緊。
深吸一口氣， 兩手握拳， 手臂向上伸直， 同時抬起雙腿， 保持膝蓋併攏， 腳尖繃直。
吐氣， 兩腿慢慢倒向身體右側， 同時臉及雙臂朝向左側， 注意膝蓋和手臂都不能貼地。
回復到動作2的姿勢， 按照動作3的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉及雙臂朝向右側。 左右各1次為1組， 重複10組。
睡前瑜伽動作五
姿勢分解
雙腿伸直坐好， 彎曲右腳至左腿大腿根部， 右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直， 同時上半身向左腿傾斜， 上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向後曲伸， 雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次， 冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次， 讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體， 隨後換另一側重複該動作。
