老年人夏季如何養生

【導讀】夏至到了， 炎熱的天氣使老年人不知如何進行養生。 其實， 每個季節的養生都是有一定的不同， 只有我們重視日常的養生， 才可以延年益壽。

首先， 老年人夏季養生應靜養， 避免急噪動怒。 夏天的炎熱使老年在心理、神經、休息處理火氣旺盛期， 容易引起老年心急氣躁。 所以， 老人在夏季日常生活中要養成心平氣和的好習慣。

其次， 老年朋友在夏季要堅持每天規律的生活， 做到早睡早其。 早起後進行適運動鍛煉， 可強身健體， 活動強度、時間應根據每個情況自己決定， 比如：散步、太極、慢跑、健身操等。

夏天裡老年應養成中午休息的習慣， 使精力及時恢復。 晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇， 這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。

最後， 夏季多雨、潮氣濕度比較大， 老年要保持室內通風流暢、潮氣濕度相對較小。 外出時， 隨身攜帶傘， 即可遮擋太陽照射避免中暑， 又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。

炎炎夏季裡,老年朋友應在夏季如何保健呢?專家為您介紹了7個保健方法,讓我們一起來看看吧。

1.保持平和

專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候裡,必然要讓情感處於安靜狀態,不要太過勞頓、激動。 保持平心靜氣最重要。

2.防暴曬

專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴曬。

同時居室內要透風,保持氛圍清爽。 老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調理濕度。 使用空調降溫時,勿使室表裡溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合征。

3.防止胃腸道疾病產生

濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。 因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。 專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。 若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。

4.起居有度

夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。

起床後可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。 午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

5.留意科學飲食

一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

6.涼性水果適度吃

老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。 但專家同時表示,由於老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現腸道問題。

7.保持營養均衡

專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。