今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽， 練習塑身瑜伽的好處很多， 尤其對塑造優美的形體有著非常顯著的功效。 塑身瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習塑身瑜伽要從簡單的動作開始做起， 下面， 我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!駱駝式怎麼練習呢?
駱駝式
步驟
1.跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
2.呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上，
3.深吸氣， 挺起胸膛。 注意放鬆頭部， 保持緩和的呼吸節奏， 維持這一姿勢數秒的時間。 然後， 返回到起始動作。
功效
擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
1.頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展。
2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
蝗蟲式
如果你想打造完美的體形， 那麼就一定不要錯過蝗蟲式的練習， 練習蝗蟲式可以幫助我們全面塑身， 值得一學哦!
步驟
1.俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高， 只盆骨和腹部支撐身體。
反手嬰孩式
步驟
1.跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2.呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
眼鏡蛇式
步驟
俯臥。 屈肘使手臂夾緊肋骨， 手掌放在胸部兩側。 吸氣， 一點點抬起上半身直至恥骨處， 眼睛向前看;呼氣時逐漸將身體放回於地面。
要點
注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效
1.有助於治癒婦女病， 增強卵巢、子宮機能。
2.消除便秘。
3.對腹部臟器， 尤其是肝腎有益。
4.使滑出的椎間盤重新復位。
5.練這一式可以祛除各種背痛。
