今天， 我們和大家一起來學習一下瑜伽體式中的坐姿， 瑜伽是一項非常系統的健身運動， 練習瑜伽坐姿的好處很多， 瑜伽坐姿如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
首先， 我們和大家從簡單的金剛坐開始練習， 練習金剛坐可以使我們的身心得到放鬆， 非常適合我們的久坐人群進行練習。
一、 金剛坐
1、金剛坐首先以坐姿坐下， 我們的臀部要坐在大腿上。
2、注意的是雙腳的拇指不可相疊。
3、將我們的手臂輕輕地搭在腿上， 用拇指和其他四個小指構成一個圓圈，
功效
1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿， 對有坐骨神經痛的人來說， 練習金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助於使心靈和平寧靜。 特別是在飯後5或10分鐘， 促進整個消化系統功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。
4、練習金剛坐還可以有效的促進我們的下肢血液迴圈， 堅持練習對我們的生理健康非常有幫助， 建議辦公族要多加練習。
5、金剛坐還能有效的防止疝氣， 而且它還是一項很好的產前運動項目， 有助於骨盆肌肉的鍛煉。
6、它有助於把生命之氣普拉那和能量向上調動， 但效果遜於至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下，
2、左腳踝放在右大腿上方。
3、將雙腳跟拉靠下腹部。
4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)， 放在膝蓋上。
三、吉祥坐
1、雙腳伸直坐下， 左腳彎曲， 把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右腳彎曲， 左手抓著腳踝並拉進身體， 使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、雙腳腳尖置於大腿與小腿之間。 手指做圈， 放在膝蓋上。
四、達人座
1、雙腳伸直坐下， 右腳彎曲， 將腳跟靠邊會， 左腳腳底置於右腳小腿處。
2、左腳彎曲， 使左腳跟疊在右腳跟上。
3、手指做圈， 放在膝蓋上。
練習瑜伽的注意事項有哪些
一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。 貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時，
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆， 但是， 很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張， 這樣就適得其反了。
二：強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
每個人的體質都是不一樣的， 如果強要求自己去完成一下動作， 很容易會發生運動損傷， 這樣的後果是你我都不願看到的。
三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
