美容瑜伽是一項非常有趣的健身運動， 堅持練習瑜伽可以幫助我們有效的抗衰老。 今天， 我們就和大家一起來學習一下抗衰老的瑜伽動作有哪些， 以下是瑜伽教學步驟， 大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的擎天式延展開始今天的瑜伽練習吧!練習擎天式可以使我們的身體得到有效的鍛煉， 堅持練習可以幫你延緩衰老。
擎天式延展
1.兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2.吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。
3.保持以上動作進行三到五次的呼吸時間， 然後， 將我們的身體慢慢的還原。 保持身體平衡， 反方向再次練習一遍。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
1.調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2.呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
提示
練習的時候很多的朋友因為身體柔韌性的原因， 不能標準的達到動作的要求， 希望大家不要洩氣， 堅持練習就可以了。
3.腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
鳳凰開屏式
1.在“孔雀伸展式”的基礎上，
2.吸氣， 雙手向上伸展;呼氣， 兩手自然向兩側張開。
3.放鬆我們的身體， 進行瑜伽呼吸， 將我們的上面的動作再次練習一遍， 然後， 保持姿勢進行下面的瑜伽練習。
雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。
堅持這一式的練習好可以幫助我們減掉大腿上的贅肉， 還有助於腰部的減肥， 想擁有細腰美腿就練習這一式瑜伽吧!
瑜伽飲食——吃哪些食物可以抗衰老
1.多吃果蔬， 細胞年輕
氧化是人體細胞衰老的最大威脅。 水果、蔬菜含有豐富的維C和維E， 最具抗氧化能力， 可以延緩衰老。
研究發現， 口感偏酸的水果通常維C含量更高，
建議
每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質的果蔬， 如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿蔔、青椒等。
2.補充蛋白， 精力充沛
要補充精力， 充分攝入優質蛋白是女人最佳選擇， 如瘦肉、雞蛋、魚蝦等， 在提供蛋白質的同時， 保證攝入最少脂肪。
建議
每週吃1次魚蝦和瘦肉， 吃兩次雞蛋。 饑餓或疲憊時， 吃幾塊餅乾， 其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果， 也可及時為身體和大腦提供能量。
3.選好脂肪， 血管不老
體內脂肪含量過高會誘發心血管疾病。 嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫生的建議， 但這並不意味著完全不能吃含脂肪的食物。
脂肪有好壞之分， 肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，
建議
多吃豆類、堅果類食物。 可在早晨喝碗豆漿， 下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。 每週吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。
