女性瘦手臂的方法

關於怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關心的話題， 今天我就分享一套鍛煉手臂並達到瘦手臂效果的健身操。 這套瘦手臂的健身操有8個練習動作組成， 主要是針對手臂的肱三頭肌和肩部的三角肌。 下面就讓我來為大家詳細的介紹一下女性瘦手臂的方法， 一起來學習一下吧。

坐姿雙手上下舉。 動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手曲肘保持在150度左右， 掌心朝上， 讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。 練習時間：1分鐘。 坐姿雙手舉起。 動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 肘關節保持微屈，

上下15釐米大幅度連續舉起和放下。 練習次數：30個/組。 坐姿雙手前繞環。 動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 保持肘關節微屈， 雙手向前勻速繞環。 練習時間：1分鐘。 跪姿窄距俯臥撐。 動作要求：練習者採用跪姿， 兩腳交叉， 雙手與肩同寬， 做窄距俯臥撐。 練習次數：15個/組。

俯臥窄距半身起。 動作要求：練習者俯臥於墊上， 雙手與肩同寬屈肘， 掌心撐地， 做半身起。 練習次數：20個/組。 坐姿反式屈肘。 動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地， 雙手間距與肩同寬， 用手臂的力量將臀部抬起。 練習次數：20個/組。 坐姿單腿支撐反式屈肘。 動作要求：同“坐姿反式屈肘”練習大體相同， 只需要練習者做動作的過程中將一隻腳伸直騰空。

練習次數：15個/組。 反式平板支撐。 動作要求：練習者雙腳伸直坐於墊上， 利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。 練習次數：15個/組。

有氧運動20分鐘。 將以上8個練習動作， 按順序做2到3個迴圈後， 再進行至少20分鐘的原地勻速跑步。

以上就是我為大家介紹的關於女性瘦手臂的小方法， 相信大家都有所瞭解了吧。 建議大家要持之以恆的聯繫， 再做有氧運動的時候， 有條件的女生們可以選擇在跑步機上跑步， 或者用其它健身設備做至少20分鐘的有氧運動。