時代的進步， 越來越多的人把健身運動作為一種時尚， 但是什麼時間適合鍛煉， 又該做些什麼鍛煉是很多人所不瞭解的， 比如說一些運動誤區。 那麼都有哪些運動常識呢， 今天就為大家介紹一些健身常識， 一起來看看吧。
現在的老年人常常喜歡選擇晨練。 一日之計在於晨， 它的本意是說人們要提前做些準備， 但是卻有一些人往往忽視了一些錯誤。 下面就具體講一些錯誤的運動常識。
比如就拿運動來說， “晨練”這個詞大家都不陌生， 特別是上了歲數的了人更加熟悉， 天剛濛濛亮就出去晨練去了。
其實， 這是一種誤區。 早晨時分， 特別是淩晨5點左右天剛亮時， 一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳， 如果這個時候去運動， 就會吸入大量的二氧化碳， 容易引發頭暈等症狀。
另外， 相對於清晨身體的體溫較低， 整個機體處於低潮， 難以適應室外的溫度差。 特別是患有心腦血管等疾病的老人們， 建議不要在這段時間鍛煉。
當然， 鍛煉的時間也不宜過晚， 白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環境造成很大污染。 不僅如此， 第一次污染物在紫外線的作用下發生光化學反應， 就會形成二次污染， 形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大， 主要表現在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此， 為了你的健康， 鍛煉時間最好安排在太陽升起以後， 或者黃昏， 具體來講：早上9-10點為宜， 下午以6點左右較好。
運動時要準備好一定的運動裝備， 同時自我保護也很重要。 千萬不要穿得很隨便就去運動。 不然會對你的身體造成一定的傷害。
全身清洗很重要
愛美之人， 對好身材的追求也是一如既往， 好皮膚也是毫無例外。 但是， 在運動的過程中， 為了保護面部的肌膚， 最好先卸了妝再去運動。
因為運動時， 毛孔張大， 汗腺活躍。 如果不卸妝， 化妝品殘留在面部， 可能造成毛孔堵塞， 也可能造成污染。
戶外運動時， 最好使用防曬霜， 避免皮膚受到紫外線的傷害。 同時， 運動後要及時洗臉， 這樣不僅可以去除污垢，
運動後也要保持皮膚清潔。 汗液中含有大量有害物質， 如果馬上不脫掉汗濕的衣服， 汗水會留在皮膚上， 易長粉刺， 油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。
運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代， 有的人短途跑也不行， 耐力跑也不行， 難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現在都提倡有氧呼吸， 這也是一種非常有益的保健方式。 那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運動過程中， 洋氣的需求量肯定也是加倍的， 單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的， 肯定不能滿足此時身體所需，
學會深呼吸
如果你喜歡來個10公里拉練， 那麼你就要學會深呼吸。 在較長時間的緊張運動中， 不注意呼吸的深度， 就會出現呼吸表淺而急促， 影響了肺的換氣量， 胸部脹滿難受， 透氣困難， 影響運動效果。
加大運動深度， 特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧氣的需求， 提高鍛煉效果。
協調一致
機體運動和呼吸協調， 有益健康。 比如， 在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中， 一般胸廓擴大， 肺內壓降低， 此時應配合以吸氣;像爆發式的運動中， 則需要適當憋氣而最後用力， 最後採用爆發式呼氣，
總結
健身本為就是一件好事， 如果你做的不好就會給身體帶來不小的傷害， 科學健身， 找知適合自己的健身運動， 這樣才能有個好身體喲。
清晨鍛煉有什麼注意事項
誤區1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相
想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。 無論做多少仰臥卷腹， 它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人髮指的”肚皮下的肌肉， 當然了， 它們藏得很深， 你是看不到的。
誤區2：鍛煉中流的汗越多,減得脂肪就越多
真相
在一定時間段內， 你訓練得越努力， 燃燒的卡路里就會越多。 但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。
誤區3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相
在卡路里燃燒的比重中， 舉重訓練70%.相比於常規的有氧運動， 舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。
所謂的“體型龐大”是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。
所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區4：肌肉比脂肪重
真相
肌肉的密度要比脂肪更大，因此佔用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相
肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
真相
減脂沒有捷徑!如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多餘脂肪會自行告退。
誤區7：第二天身體不發酸說明鍛煉得不夠量
真相
身體發酸並非鍛煉達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計畫的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。
誤區8：有氧運動只適合減肥人群
真相
即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區9：散步不能減肥
真相
散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區10：每天最佳鍛煉時間是清晨
真相
何時鍛煉並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
誤區11：舉重是項男人運動
真相
舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多!因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏鬆症的發生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性!
總結
通過文章的內容介紹，大家在早晨健身時需要謹慎了，本身健身是好事，不要做了一些不該做的事，到頭來反而傷害到身體，影響身體健康。
結語：生命在於運動，隨著生活節奏的加快，出現了各式各樣的健身運動，但很少有人去瞭解一些運動常識，都是盲目的鍛煉身體。上文中介紹了一些運動時出現的一些誤區，希望能夠幫助大家在以後的鍛煉中避免這些現象，更好的強身健體。
舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的“體型龐大”是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。
所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區4：肌肉比脂肪重
真相
肌肉的密度要比脂肪更大，因此佔用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相
肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
真相
減脂沒有捷徑!如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多餘脂肪會自行告退。
誤區7：第二天身體不發酸說明鍛煉得不夠量
真相
身體發酸並非鍛煉達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計畫的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。
誤區8：有氧運動只適合減肥人群
真相
即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區9：散步不能減肥
真相
散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區10：每天最佳鍛煉時間是清晨
真相
何時鍛煉並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
誤區11：舉重是項男人運動
真相
舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多!因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏鬆症的發生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性!
總結
通過文章的內容介紹，大家在早晨健身時需要謹慎了，本身健身是好事，不要做了一些不該做的事，到頭來反而傷害到身體，影響身體健康。
結語：生命在於運動，隨著生活節奏的加快，出現了各式各樣的健身運動，但很少有人去瞭解一些運動常識，都是盲目的鍛煉身體。上文中介紹了一些運動時出現的一些誤區，希望能夠幫助大家在以後的鍛煉中避免這些現象，更好的強身健體。
