雖然進行健身運動的人很多， 還是有很多人不明白健身和健美的區別， 他們認為健美就是擁有大的肌肉。 本文為大家介紹了健身和健美的區別及如何掌握健美中的速度， 希望大家能從文中找到自己需要的知識。
健美與健身的區別有哪些
一、兩者的含意
健美運動是通過動作練習， 使人體各部位的肌肉發達勻稱， 體格健壯， 且富餘雕塑感的藝術美。
健身運動則是通過動作的練習， 使人的身體更加健康， 能夠使人體質增強， 生活內容更加豐富。
二、形成與發展
古希臘人崇尚體育運動， 視沒有受過正規運動訓練的人為沒有教養的人，
二十世紀初葉， 德國體育家歐琴·山道用畢生的精力創建了科學系統的健美訓練方法， 並著書立說， 到世界各地進行宣傳表演， 組織比賽， 從而奠定了現代健美運動的基礎。 他被稱為健美運動之父。 三十年代， 美國人麥克法登發展了健美運動。 第二次世界大戰後， 加拿大人本·韋德兄弟創建了國際健美聯合會(IBFF)。 至此， 健美運動便形成了一個獨特的運動項目。
三、特點和作用
不管是健身還是健美運動，
1、健身主要是通過各種方式的體育鍛煉， 達到提高內臟器官， 尤其是心血管系統的機能平衡， 最終達到增強體質的目的。
2、健美主要是運用各種器械和各種訓練方法， 從而讓我們達到發達肌肉、健美體型的目的。
健美運動現在有兩種發展趨勢
1、健身健美的目的是練出勻稱漂亮的身材， 提高身體健康水準。
2、競技健美是通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復， 最大限度的發達全身肌肉。
四、鍛煉的方式方法
專案健身健美
器材使用徒手為主， 器械為輔器械為主，
鍛煉方式集體為主， 個體為輔個體為主， 集體為輔。
練習方法重複次數多， 負荷輕重複次數少， 符合重鍛煉內容按不同的器官系統按不同身體部位。
五、兩者關係
從歷史的演進來看， 健身運動包括孕育了健美運動， 健美運動的發展提高了健身運動。 兩者的目的都是為了增強人民體質， 一個側重健康身體， 一個側重健康體格。 因此， 不論男女老幼， 既要進行健身鍛煉， 也應進行健美鍛煉， 只有兩種運動的合理結合使我們的身體既健康又健美， 達到健康身體和健美體格的和諧統一。
健美鍛煉計畫：如何掌握健美中的速度
在我們進行健美鍛煉時， 最重要的就是讓自己的動作完美俐落， 不要拖泥帶水，
動作速度的快慢有不同的功用和效應， 不同的訓練目的對動作速度的要求也不相同。 在健美鍛煉中， 動作速度與運動距離長短有關。 一般運動距離短的動作， 如仰臥推舉， 主動肌克服阻力(重量)做“向心收縮”時相對要快些(1～2秒)， 目的是有利於發力， 有助於肌肉收縮。 主動肌克服阻力伸展還原做“離心收縮”時相對要慢些(2～3秒)。 運動距離相對較長的練習， 如深蹲， 蹲起2～3秒， 下蹲3～6秒(或更長)， 目的是控制阻力緩慢還原， 保持持續張緊狀態， 增加動作的難度和強度， 使刺激加強， 且能預防關節、韌帶和肌肉損傷。 這都是健美訓練中常用的動作速度，
你在做8～12次動作時， 會採用較輕的重量， 要求慢些， 使肌肉有收縮的“感覺”。 若在動作規範的前提下採用大重量練習， 要求在動作過程中肌肉有“爆炸”感， 那麼動作就要快， 因為肌肉要在瞬間收縮用力。 就是說， 只有當你在用超過最大舉量75～80%的重量進行練習時， 才能採用這種快速收縮方法。 例如， 仰臥推舉， 如果你用100公斤的杠鈴能舉1次， 那麼你就用80～85公斤的杠鈴做快速動作(用輕重量熱身以後)， 以提高肌力和爆發力。 但動作一定要規範， 以免受傷。 如果要使所有肌肉都能發揮最大的潛力， 那就既不能單做慢的收縮動作， 也不能經常做快速動作。 而應根據需要， 該快則快， 該慢則慢。對初學者來說，至少要有半年以上的訓練基礎方可採用快速訓練法則。
在進行健美訓練中，不管你是用什麼動作或什麼輔助工具，你鍛煉的目的都是為了讓自己鍛煉的效果更好。因此，我們應該根據自己的情況調整訓練，而不可盲目照搬別人的做法。
提示
若想減肥，可採用中等負荷強度(極限重量的65～75%)快速收縮的練習方式，即快速上舉和快速還原，以提高新陳代謝水準，加快脂肪燃燒，達到減脂的效果。注意，動作速度快不是爆發用力。
若想提高彈跳力(爆發力和靈敏性)，可採用中高負荷強度(極限重量的70～80%)的杠鈴做半蹲練習，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，動作要協調，要充分熱身，以防受傷。
只有正確把握健美中的速度，才能更好的達到訓練要求，練出完美肌肉。
結語：通過對上面文章的閱讀，大家對健身和健美的區別已經有了更多的認識，儘管這兩種有著差別，但如果你想更好的完成自己的訓練，可以根據自己的情況結合這兩種運動制定出最適合自己的方案。也希望大家不管是進行健身運動還是健美運動都能堅持下去哦!
該慢則慢。對初學者來說，至少要有半年以上的訓練基礎方可採用快速訓練法則。在進行健美訓練中，不管你是用什麼動作或什麼輔助工具，你鍛煉的目的都是為了讓自己鍛煉的效果更好。因此，我們應該根據自己的情況調整訓練，而不可盲目照搬別人的做法。
提示
若想減肥，可採用中等負荷強度(極限重量的65～75%)快速收縮的練習方式，即快速上舉和快速還原，以提高新陳代謝水準，加快脂肪燃燒，達到減脂的效果。注意，動作速度快不是爆發用力。
若想提高彈跳力(爆發力和靈敏性)，可採用中高負荷強度(極限重量的70～80%)的杠鈴做半蹲練習，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，動作要協調，要充分熱身，以防受傷。
只有正確把握健美中的速度，才能更好的達到訓練要求，練出完美肌肉。
結語：通過對上面文章的閱讀，大家對健身和健美的區別已經有了更多的認識，儘管這兩種有著差別，但如果你想更好的完成自己的訓練，可以根據自己的情況結合這兩種運動制定出最適合自己的方案。也希望大家不管是進行健身運動還是健美運動都能堅持下去哦!
