進行健身運動的方法有很多， 適合男士健身的場所也不少， 但是你知道男士健身常常會有哪些壞習慣嗎?本文為大家介紹了男士健身注意事項及男士健身的分水嶺， 跟小編一起來看看吧!
男士健身注意事項：改掉壞習慣
壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因
不僅僅是女性， 很多男性朋友也喜歡邊看電視邊運動， 尤其是在做心肺運動、騎車及在跑步機上運動， 這些都是不好的運動習慣。 在看電視的狀況下， 你會無意識地抓緊把手， 竭盡所能將注意力放在電視節目上， 沒注意到運動技巧。
彌補之道
如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法， 那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率， 一星期至少有一次不看電視做運動， 或是去健身中心， 讓指導老師引發你的運動興趣。 當你做舉重訓練時， 注意看鏡子裡自己的姿勢， 不要光盯著螢光屏。
壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證
原因
據研究顯示， 如果連續好幾天每天少睡一個小時， 你的體力、耐力與注意力都會減退。 此外， 剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，
彌補之道
在睡覺前做好自己的準備， 例如喝杯牛奶、聽點柔和的音樂、上個廁所等， 一定要調整好自己的睡眠品質， 保證每晚睡七到八小時。
壞習慣3：運動前飲咖啡上癮
原因
開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡， 確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性， 並讓你感覺運動比平時容易些。 但超過這個量就可能會加速心跳， 並讓你感到焦慮不安。 過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力， 讓你在打球時亂了手腳， 而且咖啡因利尿， 多飲可能導致脫水現象。
彌補之道
如果你一天喝咖啡超過數百毫升， 就必須減量。 平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。 許多運動飲料含有咖啡因，
壞習慣4：運動時怠慢你的腳
原因
經常穿籃球鞋走跑步機， 或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程， 這些不適當的穿著都可能使健康受損。 穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力， 讓身體無法依照每個部位應有的方式移動， 使你動作遲鈍， 影響整體表現。 如果不適當的穿著使你的腳有了問題， 身體的其他部位就必須補償， 導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷， 所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補之道
進行任何一項一星期3次以上的運動， 就必須穿上特定的運動鞋。 試穿新鞋最好在晚上， 因為那時候的腳最大。 若不是運動專用鞋的話， 一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
男士健身運動的分水嶺
40歲， 仿佛是男人的一個坎兒， 有的人事業上了臺階開始安享奮鬥的果實;有的人養成了良好的生活方式， 健康的機體依然會有充盈的活力;而形成了科學的健身習慣的男士， 則以成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比， 男士是不會崇尚骨感美的， 但是日漸發福可不是男士們都願意看到的， 如何讓“將軍肚”消失， 以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。 儘管現在去健身房的男性越來越多， 但是半途而廢的， 練不出效果的， 還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者乾脆任其發展的， 從而使肚子上的輪胎越來越大。 到底男士該怎樣鍛煉身體，
四十歲之前的男士：還有很強的運動能力
30歲-40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚， 腰腹開始堆積， 但這一年齡段的男士還有很強的運動能力， 他們健身的話可以先做有氧訓練， 比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。 有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸， 給人一個健康的心臟， 能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的， 要慢慢增加， 讓體力和大腦逐漸適應， 避免第二天累， 而且身體疼痛。 因此不要急著一開始就想練體力、上器械， 最好先練習一周左右的有氧運動， 一周後再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士， 要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪， 25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計畫，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
進行健身運動的男士們如果是為了減肥瘦身的話，就應該多一些運動次數，降低運動強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
結語：相信每個男士都希望擁有健美的身材，那麼男士們在健身時就要注意自己的習慣，根據上文的介紹，想想自己有沒有壞習慣，平時在健身時就要多加注意，而在40歲左右的男士健身時也要量力而行，注意自身安全。
25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計畫，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。進行健身運動的男士們如果是為了減肥瘦身的話，就應該多一些運動次數，降低運動強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
結語：相信每個男士都希望擁有健美的身材，那麼男士們在健身時就要注意自己的習慣，根據上文的介紹，想想自己有沒有壞習慣，平時在健身時就要多加注意，而在40歲左右的男士健身時也要量力而行，注意自身安全。
