很多男性朋友都愛做健身運動， 不僅能鍛煉身體， 增強肌肉， 還能找到一些志同道合的朋友。 但男士健身並不是一樣的， 不同年齡的男士健身方法有區別的。 今天小編為大家介紹了不同年齡的健身方法及男士最佳健身方法， 大家一起來看看吧!
男士健身， 不同年齡者目標不同
20歲練肌肉
此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。
在20歲左右進行健身運動一定要堅持， 這樣才能夠保持自己的身材，
方法
試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統鍛煉， 如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動鍛煉。 仍是隔天進行一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些，
方法
仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。 這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管疾病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 選擇中等強度的運動， 可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人
50歲以上的人可以做10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些，
50歲以上的人不是很適合高強度的鍛煉項目， 畢竟體力沒有年輕人的身體素質了。 適合50歲以上的人的運動項目有網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
八種男士最佳健身方法
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉， 那個部位的脂肪就會“消耗掉”。 實際是， 不論進行何種運動， 消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。 當然， 如果你減少了整個身體的脂肪，
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
研究表明， 人體肌肉不鍛煉， 力量很快就會消退。 在48一72小時之後必須再鍛煉， 才能重新獲得良好的健康狀態。 科學家指出， 天天鍛煉最有效， 一周鍛煉三次可保持健康水準。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
流汗只會降低體溫， 使身體避免過熱， 而不能減肥。 鍛煉後體重可能會減輕一些， 但減輕的是失去的水分， 一旦補充了水， 體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
不論你慢跑還是步行1600米， 消耗的能量是一樣的。 因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體， 速度不起作用。 如果你是慢跑而不是步行30分鐘， 那你消耗的能量就大大增多了，
五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常， 心跳不應急速， 身體反應也不應是精疲力竭。 有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪， 而應是舒適， 暢快， 精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈， 從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
各種伸展運動， 如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等， 應該緩慢進行， 讓肌肉伸展放鬆。 用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊， 良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決於開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於良好狀態，健康水準有了很大提高。
結語：男士健身並不是隨便的就可以進行鍛煉了，由於年齡的差異和每個人的身體素質不一樣，使得男士健身時應該選擇不一樣的方法。相信通過上文的介紹可以幫助到想要健身的男士們，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決於開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於良好狀態，健康水準有了很大提高。
結語：男士健身並不是隨便的就可以進行鍛煉了，由於年齡的差異和每個人的身體素質不一樣，使得男士健身時應該選擇不一樣的方法。相信通過上文的介紹可以幫助到想要健身的男士們，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
