很多想減肥的女性朋友都會有這樣的疑問跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個更能減肥， 下面就跟小編一起來瞭解這兩種健身運動吧!
跑步是有氧運動， 前二三十分鐘消耗的基本都是水分， 之後才開始消耗體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖能在有氧條件下分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 但跑步很難提高基礎代謝率和肌肉含量， 只有增加肌肉含量， 才能達到減肥的目的。 所以， 因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，
其實， 不管跑步能不能讓我們瘦身減肥， 我們都應該堅持跑步訓練， 因為長期堅持跑步不僅能增強我們的身體素質， 還能促進新陳代謝， 鍛煉心肺功能。 但由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗， 所以很多女性朋友只能無奈棄之。 其實， 只要掌握了跑步的要領和正確姿勢， 是可以避免小腿變粗的。 小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
跑步減肥的要領篇
1、 熱身運動很重要
從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，
2、 腳跟落地是關鍵
跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了MM們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。
3、 慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。 MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的，
4、 跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以啊， 跑後伸展運動不可少哦。
減肥2選1：游泳or跑步， 你選哪一個
游泳減肥還是跑步減肥?就減肥最終的效果來說， 二者效果相當。 從熱量消耗的角度上講， 游泳比跑步的熱量消耗要大， 而且對腳的衝擊力也小， 但是研究證明，
游泳會比跑步減肥嗎
1、從運動過後的消耗來看， 游泳和跑步基本沒有太大的差別， 能量的損耗基本一致， 同樣強度(心率)時， 這兩種健身運動的熱量消耗也沒有太大的差別， 游泳就稍微比跑步高一點點。
2、從關節保護的角度來說， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然， 這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動， 每天你在路上準備活動充分的過程中， 下水遊1到1個半小時之間， 比較合理。 如你游泳時間過長， 運動量過大的話， 消耗你體內的脂肪會增加， 相應的你的飯量就會見長， 如果你說控制食欲的話， 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀， 頭暈噁心等。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”， 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到饑餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。
經研究後專家指出，在我們健身訓練之後很容易產生饑餓感，這是因為在運動過程中我們消耗了大量體內的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
一般來說，適量運動後人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裡，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。
此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。
結語：相信通過大家對上文的瞭解，想瘦身減肥的女性朋友們應該知道要怎麼進行健身運動了吧!跑步和游泳都是非常不錯的健身項目，對我們身體的改善也有很大的幫助，我們在減肥時要根據自己的情況合理安排運動專案!
慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到饑餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。
經研究後專家指出，在我們健身訓練之後很容易產生饑餓感，這是因為在運動過程中我們消耗了大量體內的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
一般來說，適量運動後人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裡，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。
此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。
結語：相信通過大家對上文的瞭解，想瘦身減肥的女性朋友們應該知道要怎麼進行健身運動了吧!跑步和游泳都是非常不錯的健身項目，對我們身體的改善也有很大的幫助，我們在減肥時要根據自己的情況合理安排運動專案!
