產後減肥, 新媽媽最需要注意的健康方法是否科學, 影響身體健康就不好了哦。 今天, 小編就來為大家出出招, 避免新媽媽們盲目的瘦身而影響到身體健康, 快來一起學幾招吧。
觀念正確。 產後減肥的前提是, 新媽咪的身體健康。 每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式, 並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。 至於什麼時候開始瘦身, 這個是因人而異的, 如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計畫。
循序漸進。 產後半年都是瘦身的黃金時期,
食療與運動相結合。 單純靠節食進行瘦身, 本身就是一種惡性循環。 尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務, 補充營養肯定是第一位的。 在這過程中, 合理搭配飲食, 在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動, 順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產後減肥有和飲食原則
產後減肥需要飲食和運動相結合, 下面就來看看產後減肥的飲食原則吧。
在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量,
多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之後, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。
改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。
三餐定時、定量:早餐不吃, 或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。
選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說, 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,
產後減肥還有哪些小竅門呢?
吃口香糖。 新鮮、有薄荷味的感覺, 會讓你不太想吃東西。
只吃一些低脂肪, 你又很喜歡的食物。
在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃, 比如一根香蕉, 幾個橘子等。 如果餓了, 吃一些, 那會讓你精力充沛。
嘗試新的食物。 嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
羅列所有想減肥的理由, 並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
穿緊身衣服。 穿緊身的牛仔褲, 所以當感覺胖時就不再吃了, 這很有用。
每週都去食品雜貨店, 儲備一些健康的食物。 如果你準備得足夠充分, 那麼這周你會很成功的。
設一些小目標, 給自己一些有新意的獎勵。
不把什麼東西都塞進嘴裡, 除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。
不要不吃飯。 那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食, 不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。
產後減肥, 新媽媽要選擇科學正確的方法哦。