腿肌是比較常見的一種肌肉， 位於大腿部位， 大家對怎麼練大腿的肌肉還是有必要瞭解一下的。 很多人覺得跑步就能練出肌肉， 其實不然， 如果跑步的時間及力度不夠， 遠不能達到理想的效果， 如果強度太大， 超出了人體負荷， 就會導致肌肉拉傷， 可見方式方法還是需要正確的。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動， 讓心血管系統做好準備。 然後用輕重量做2～3組， 每組10次左右熱身， 這時肌肉與關節應該已經活動開， 可以增加重量了。
如果沒有特殊需要， 大腿每週練習1次， 或者按照練3天休息1天的迴圈，
下肢做蹲起， 抱枕頭上身直立做下蹲。 一天上面一天下面分開進行， 因為肌肉也需要休息要給他時間。 剛開始強度不要太大， 慢慢加量， 開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。 注意注意注意堅持才是最重要的， 還有安全， 還要多吃， 這樣一個多月應該會有些效果。
細節方面主要注意節奏。 蹲下的過程要慢， 儘量速度均勻， 蹲到膝蓋幾乎完全折疊， 再開始站起， 站起的過程可以相對快一點， 如是連續做， 一組15次左右， 做完一組休息5分鐘， 每天鍛煉做3到5組。 這裡就要提到負重的重量多少為佳， 很簡單， 就是你負著這個重量能連續做15次左右深蹲， 就到極限了， 這個重量就是最佳重量。
每次可做2～3個,練習動作， 每個練習4～5組(包括熱身1組)， 每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。 為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛煉效果， 每個月可以在體力好的時候上一次強度， 也就是把重量加到最大力量的90%～95%， 每組只能做2～3次的程度。
關於怎麼練大腿的肌肉， 上文中給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 每天堅持鍛煉身體所具有的養生保健功效是很好的， 但是前提是不能傷害到自己的身體。 一開始鍛煉可能會在晨起後有酸痛的感覺， 此時千萬不要停止運動， 否則會前功盡棄。
