肌肉的種類主要有兩種， 一是死肌肉， 也就是練出肌肉之後就保持這樣的狀態， 無法收縮回去。 二是活肌肉， 這種肌肉往往是爆發型的， 只有在用到的時候才會露出發達的肌肉。 很顯然這種肌肉還是備受人們喜愛的， 不會影響到自己的身材， 因此對怎麼練活肌肉還是需要多掌握一下的。
經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動， 達到增強肌肉收縮力， 改善肌肉品質， 提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習， 這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;採取抵住固定物體或維持某種狀態，
力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。
相信大家對怎麼練活肌肉也都很清楚了， 其實能否鍛煉出肌肉來， 或是鍛煉出什麼類型的肌肉， 都是受到很多因素影響的。 比方說運動方式的選擇、運動的強度及耐力等， 在長期堅持正確鍛煉之後， 完全可以達到自己理想中的效果。
