腹部也是可以鍛煉出肌肉來的， 為了能夠讓自己擁有健壯美， 不少人都想知道怎樣練腹肌肉。 身體任何一個部位的肌肉鍛煉都需要尋求正確的方法， 不能盲目進行。 鍛煉腹肌有很多的好處， 既可以防止腹部脂肪的囤積， 還能在塑身的同時起到養生及保健的功效， 還是需要長期堅持住的。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。
仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿，
記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 在逐漸甚至雙腿做。
通過上面的介紹， 大家對怎樣練腹肌肉也都心中有數了， 在鍛煉的過程中， 可能會遇到很多的阻礙， 如果感覺到腹部有酸痛感便停止了運動， 最終會前功盡棄的。 其實凡是都有一個過度的階段， 只要能夠忍過去， 練出肌肉來就很容易了。
