平時要少吃甜食， 特別是中老年人， 甜食吃多了容易出現糖尿病， 如果糖尿病嚴重出現併發症的話， 那麼患者的身體會受到更大的傷害， 那麼平時我們要怎麼預防糖尿病呢？下面我們就一起瞭解一下吧！
定期血糖檢查
每年我們一定要注意定期的進行血糖的檢查， 這樣可以及時的瞭解我們血糖情況， 及時的做出相應準備， 有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者， 30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。 這樣可以早發現、早診斷、早治療，
經常運動
適當的運動能夠幫助我們有效的預防糖尿病的發生， 所以我們可以適當的進行預防， 保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要， 每天運動30分鐘， 可以選擇散步、慢跑、游泳等， 絕對有益。 研究發現， 每週鍛煉超過4小時， 或每天達到35分鐘左右的人， 即使體重沒有減輕， 患糖尿病的風險也能降低80%。 1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗， 就是身體對胰島素不敏感， 無法正常利用， 而運動恰好可以改善胰島素的敏感性， 可以有效預防2型糖尿病。
每天放鬆一刻鐘
平時我們還需要注意適當的放鬆自己， 不要讓過大的壓力壓住我們的神經， 緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。
保證好睡眠
保證充足的睡眠對於我們的身體健康非常重要， 如果睡眠不足的話， 會影響血糖不穩， 經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。
注重心理保健
血糖的穩定和我們的情緒也是息息相關的， 所以我們平時需要注意情緒的控制， 注意心理保健， 血糖水準的高低與情緒的好壞密切相關， 夏季悶熱的天氣， 易使人煩躁不安， 情緒波動不穩， 血糖就可能會居高不下， 甚至使病情惡化。 糖尿病人一定要調控和駕馭好自己的情緒， 可以和友人在樹蔭下對弈、閒聊、聽輕音樂、練書法、學繪畫、參加其他活動等， 都有助於放飛心靈。 心靜自然涼， 血糖也就自然而然地下降。
水果誘人莫貪吃
水果當中含有的糖分是非常多的， 所以如果我們想要預防糖尿病的話， 我們還是應該注意減少水果的食用量。 尤其是病情尚未得到控制的患者， 更要管好嘴巴。 血糖穩定的患者可在兩餐間適量吃點含糖較低的水果，
多喝水
適當的喝水對我們的身體也是非常重要的， 能夠幫助我們調節血糖， 預防糖尿病的發生， 如今氣溫慢慢升高， 出汗較多， 如果限制喝水， 機體丟失水分， 很容易導致脫水。 血液濃縮而變得黏稠， 易引發尿路感染、非酮症高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險情。 所以， 糖尿病患者應補足水分， 多喝白開水或淡茶水。
控制體重
肥胖也是導致糖尿病的主要的原因， 所以想要預防糖尿病， 我們就要注意積極的控制體重， 肥胖， 尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。 隨著生活水準的提高， 胖孩子越來越多， 糖尿病開始“瞄上”青少年，
控制鹽量
在飲食的過程當中我們要注意控制鹽分， 鹽分攝入過多的話， 對身體健康也有一定的影響， 多尿是1型糖尿病的症狀之一。 多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖， 多吃鹽會使血壓升高， 不利於高血壓的防治， 故必須限鹽。 少吃鹽可以減少患心臟病和中風的可能性。
現在糖尿病的發生幾率越來越高， 所以平時我們一定要多加的重視， 也許因為平時飲食或者生活習慣不好就有可能會導致糖尿病的發生， 所以我們要注意多加預防， 遠離糖尿病的困擾， 祝您生活愉快！
